Hogy aludj jól

Hogyan aludj jól : a helyzetből a tanácsadáshoz, hogy megkönnyítsük az alvást és elkerüljük a megszakításokat. Ajánlott ételek és ételek, amelyek ellenjavallt az ágy előtt.

Az alvás alapvető értéke a teljes pszicho-fizikai jólétünknek. Csak jól pihentetve tudsz megfelelõen szembesülni az egész nap és a napi különbözõ kötelezettségekkel, és erre alvó problémák esetén fontos megtalálni a helyes stratégiákat a probléma megoldásához.

Alvászavarok, amelyek megakadályozzák az alvás helyét

A jó alvás fontos a testünk pihentetéséhez, hanem a nap folyamán megtanult fogalmak és a tapasztalt érzelmek elhárításához.

A mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve az alvászavarokat négy fő szakaszra osztja fel a feltételezett etiológiának megfelelően.

1) Elsődleges alvászavarok

Ezek olyan rendellenességek, amelyek nem tulajdoníthatók általános egészségi állapotnak, mentális rendellenességeknek vagy anyagi feltételezéseknek. Feltételezhető, hogy az alvás-ébrenléti ritmus szabályozásában fellépő rendellenességek felmerülnek.

2) egyéb mentális rendellenességekkel kapcsolatos alvászavarok

Ezek "másodlagos" rendellenességek, mert más pszichikai problémákhoz kapcsolódnak. Ezek másodlagosak más diagnosztizált mentális rendellenességekkel, általában hangulat vagy szorongásos zavarokkal, de elég súlyosak ahhoz, hogy független klinikai figyelmet igényeljenek. Például? A szorongás megnyilvánulhat a behatoló és rögeszmés gondolatokkal, amelyek megakadályozzák az alvást.

3) Általános rendellenességek által okozott alvászavarok

Olyan alvási rendellenességre utal, amely az egészségügyi állapotnak az alvás-ébrenléti rendszerben bekövetkező hatásából adódik; ebben az összefüggésben fiziológiai változás van. Például? Hyperthyreosis.

4) Anyag által kiváltott alvászavar

Ebben az esetben az alvást megelőzheti vagy megzavarhatja a kábítószerek vagy egyéb anyagok használata. Alvászavarok az anyagok, köztük a kábítószerek használatának vagy az utóbbi időben történő felfüggesztésének következtében. Például? A kávéval és a kokainnal bevezetett koffein feleslege zavarhatja az alvást és számos gyógyszert.

Hogyan aludj jól: etetés

Néhány neurotranszmitter és néhány hormon felelős az alvási ciklus működéséért, és ezek az anyagok közvetlenül az étrendünkből származó tápanyagoktól függenek. Emiatt a táplálkozás befolyásolja az alvás minőségét és mennyiségét az emberben.

A fehérjék, a zsírok, a sonka, a zsíros sajtok és a sültek bőséges és gazdag vacsorái este és éjszaka nagyobb sósavat okoznak a gyomorban. Emellett növeli az adrenalin termelődését, ami a testünkben a riasztási állapotot okozza.

Ennek következtében az emésztés nehezebbé és lassabbá válik, ami alig tud aludni és olyan tüneteket jelent, mint a savasság, a reflux, az ardor, az émelygés és a hányás, ha az étkezés után azonnal bedobja a teljes gyomrot. A melatonin és a szerotonin szabályozásával vannak olyan élelmiszerek, amelyek elősegítik az alvást .

A triptofán például egy esszenciális aminosav, amely elősegíti a melatonin és a szerotonin képződését, amelyek nélkülözhetetlenek a jó alváshoz . A következő ételeket fogyasztjuk a tejben, a banánban, a szárított babban, a teljes búzában, a borsóban, a csicseriborsóban, a szárított babban, a lencseben, a borsóban, a spenótban, a mogyoróban, a mandulában, a mogyoróban, a sajtban, a tojásban, az avokádóban, az ananászban, a húsban és a halban. .

Adjunk jól aludni

Jól lefeküdni és alvás nélkül fáradtnak érdemes olyan étrendet követni, amely biztosítja a megfelelő szénhidráttartalmú (cukrok) mennyiséget, hogy stimulálja az inzulint a hasnyálmirigyben, olyan hormont, amely növeli a szerotonin kialakításához szükséges triptofán rendelkezésre állását. De mindig összetett szénhidrátoknak kell lenniük, mint például a kenyér, rizs, burgonya, tészta, és nem egyszerű szénhidrátok, mint a cukor, édességek stb.

A vitaminok részben megzavarják az alvás / ébrenlét funkciókat, különösen a diófélékben, búzacsírában, hüvelyesekben, teljes kiőrlésű gabonákban, sörélesztőben, melaszban, teljes búzában, sertéshúsban és sárgájában lévő B1 vitaminokat. tojás és B6, kelkáposzta, dinnye, hüvelyes, borsó, melasz, búzacsíra, teljes kiőrlésű gabona, barna rizs, szilva, zöld leveles zöldség, sörélesztő, szárított máj és hús, tej. Ezek a vitaminok szükségesek a szerotonin bioszintéziséhez.

Egy másik táplálkozási tényező, amely kedvez a pihenésnek, a kalcium és a magnézium fogyasztása. Ha a napi bevitelük megfelelő, akkor aludsz, és jobb éjszakánként pihenhetsz . Egy másik tényező, amelyet nem szabad alábecsülni, az az idő, amikor a vacsora valójában mindig több segítséget és alvást is táplál . Ahhoz, hogy megszokja a testet meghatározott időben, annál szabályosabbak az órák, annál könnyebb lesz testünknek szabályozni a cirkadián ritmust.

Biológiai óránk többek között az alvás és az ébredés időszakának váltakozását határozza meg a rendszeres és állandó időközönként a cirkadián ritmusban, hacsak nem befolyásolnak olyan tényezőket, amelyek kívülről kiderülhetnek részben A stressz, a stressz, a hosszú utazások, az éjszakai munkaidő, a műszakmunka, a felhalmozódott idegi feszültség stb. a helyes ciklus vagy az alvás-ébresztés ritmusa elkerülhetetlenül kiegyensúlyozatlan. Általánosságban tehát kiderül, hogy az álmatlanság összetett jelenség. Célzott beavatkozásokra van szükség, hogy ne érvényesítsük az életminőséget.

Ami az alvási rendellenességeket illeti, olvashat a cikkünkben is: Alvászavarok: okok és jogorvoslat.

Aludj jól, a helyzet

Nehéz leírni, hogy mi a helyes hely egy jó éjszakai alváshoz. Például az ideális esetben a fekvő pozíció helyes lehet aludni, ám azoknak, akiknek lordózisos problémái vannak, kerülniük kell ezt a helyzetet.

Általánosságban elmondható, hogy a lejtős helyzet mindenki számára ajánlott, ha kissé felemelt lábak vannak, nehogy a háton lévő súlyt teljesítsük.

Egy másik helyes hely az alváshoz is oldalról van, de nem magzati helyzetben! Alvás egymás mellé lábakkal nyújtva és térdelve, hogy javítsa a lordózist, és használjon lapos párnát a nyak támogatására.

Ha nem tudsz jól aludni a nyaki fájdalom miatt, forduljon a posturológushoz, és enyhítse a fájdalmat a nyaki területen, fontolja meg a különleges párnát. Személy szerint a Tempur nyaki párnát használom, és mivel használtam, megoldtam a nyaki problémáimat, és rájöttem, hogy a reggeli fejfájáshoz kapcsolódtak. Röviden, felfedeztem a bőrömön, hogy a helytelen pozíció negatív hatást gyakorolhat és migréneket okozhat. A Tempur nyaki párna meglehetősen drága (85 dollárért fizettem, az Amazon pedig 78, 99 euróért ingyenes áron), de megéri. Hasznos linkek: Tempur nyaki párna.

Természetes gyógymódok a jó éjszakai alváshoz

A természet számos természetes gyógymódot biztosít számunkra, amelyek segítenek abban, hogy jól aludjunk és jobban pihenjünk egyik napról a másikra.

Griffonia és szenvedélyvirág

Ez két spontán gyógynövény nyugtató és nyugtató tulajdonságokkal. Nem anxiolitikus hatásúak, de segítenek lazítani és pihenni, hogy jó helyreállító alvást idézzenek elő. További információ: szenvedély virág, tulajdonságok és előnyök.

Mivel a szerotonin a melatonin (az alvás-ébrenlét ritmusának szabályozásában részt vevő hormon) előfutára, a Griffonia simplicifolia alkalmazása szintén hatásos a pihenés megkönnyítésére: elrettentő hatásának köszönhetően küzd szorongással kapcsolatos álmatlanság.

A melatonin

A melatonin olyan anyag, amelyet az epifízis termel, amely hormonális mirigy, a tobozmirigyként is ismert. Az epiphysis alapvető szerepet játszik a napi ritmusban, különösen az ébrenlét ciklusban. Annak érdekében, hogy információt szerezzen az álmatlanság ellen, és aludjon jól éjszaka, utalunk a melatonin előnyeire és felhasználásaira szánt oldalra.

Rosolaccio vagy piros mák

A rózsabogár, amelyet általában "vörös máknak" neveznek, vadon növekszik a műveletlen mezőkben. Május és július között virágzik, és az infúzióhoz elegendő lesz szirmainak összegyűjtése.

Óvatosan távolítsa el a szirmokat, és szárítsa meg az árnyékban. Rendelje el a szirmokat az egyes rétegeken. Szárítás után üveges vagy porcelán edényekben hermetikus tömítéssel tárolható.

Gyógynövény tea szenvedélyes virágból, valerianból és citromfűből

A gyógyteák széles körben elterjedtek. A bőséges teázó tea jól és mélyen aludni tud 40 g szenvedővirágot, 40 gramm valeriana officinalis-t és 20 gramm citromfűvet. Az ideális infúziós idő 10 perces egy csésze forrásban lévő vízben.

Ha tetszett neked ezt a cikket, követhetsz velem a Twitteren, a Facebookon, a G + körökön, vagy az Instagramban lövöldözéseden, a társadalmi utak végtelenek! :)

Fotó Credits | thewarmmilkjournal.com

Ön is érdekelt:

  • Alvás a bal oldalon: előnyök
  • Jó hangulati étrend
  • tudatos álom
  • Kronobiológia és táplálkozás
  • Kevés alvás: következmények
  • Biológiai óra

<

Népszerű Bejegyzések

Ajánlott, 2020

<
A Sky Ocean Rescue projekt a mi tengerünkre
információ

A Sky Ocean Rescue projekt a mi tengerünkre

A tengerek egészségét komoly veszély fenyegeti : hulladékunk műanyaga egyre inkább jelen van a tengereken, közelebb hozzánk és az óceánokban annyira, hogy 2050-ig az óceánokban lévő műanyag súlya meghaladja a halakét. .... és a Földközi-tengerünknek a világ egyik legmagasabb műanyag-sűrűsége van ! A műanyag a partjaink megr
Tovább
Acai bogyók fogyáshoz
ellátás

Acai bogyók fogyáshoz

Az acai a pálmacsalád növénye, eredetileg az Amazonas. Érdemes megjegyezni az antioxidáns tulajdonságait, míg a webes emberek gyűlölik a fogyókúra tulajdonságait; de az acai bogyók tényleg lefogynak? Itt van az egész igazság. Az acai bogyók nagy mennyiségű anyagot tartalmaznak, amelyek képesek lassítani vagy gátolni az oxidatív folyamatot, nevezetesen: antocianinok, fenolok, flavonoidok, proantocianidinek, xantonok, Omega 3, Omega 6 és Omega 9, mikrotápanyagokat, például A-, B1-, B2, B3, C, E vitamin és ásványi anyagok, beleértve a kalciumot, foszfort, vasat és káliumot. A piacon megtalálhatóak
Tovább
Szója, ingatlan
ellátás

Szója, ingatlan

Szója, tulajdonságai és ellenjavallatai . A szója és származékai egészségi hatásai. Különös figyelmet fordítanak a szójafehérjére és az alkotó aminosavakra. Tájékoztatás a növényről és az élelmiszer által előállított táplálkozási értékekről: szója, helyettesítheti a húst? Szója, növény A szója a hüvelyes csalá
Tovább
Indiai ginzeng, tulajdonságok és előnyök
információ

Indiai ginzeng, tulajdonságok és előnyök

Az indiai ginzeng: tulajdonságok, hol kapható, ellenjavallatok, a szorongás és a stressz szintjének csökkentése. Kapszulák és bevitel. Az Ashwagandha, az úgynevezett indiai ginzeng , ez egy növény, amelyet széles körben használnak az ősi aurázsiai művészetben. Indiában évezredek óta használják, és az utóbbi években népszerűsége is eljutott nyugatra. Az indiai ginzeng a Solanace
Tovább
Isavetheplant: App a törekvő zöld hüvelykujj
információ

Isavetheplant: App a törekvő zöld hüvelykujj

Egyszer egy időben, jobbá teszi a világot egy alkalmazással . Stefano és Alessandra eszméje, akik a szorongásokból kifolyólag a belföldi növények egészségével kapcsolatos csalódások és elégedettségek úgy döntöttek, hogy olyan közösséget hoznak létre, amelyhez mindenki segítséget kérhet a zöld levelek és virágok megszerzéséhez. Csak sárgás levelek, amelyek segí
Tovább
Enel számláló, az útmutató
információ

Enel számláló, az útmutató

Olvassa el az Enel számlálót, és olvassa el az Enel számláló elolvasásának módját, és továbbítsa az olvasást az elektromos szolgáltatónak. Olvassa el az Enel számláló nagyon hasznos a földesurak, hogy képes legyen kommunikálni az elektronikus mérő olvasása közvetlenül otthonról. Az Enel Energia ügyfelek, a
Tovább
A nyúl táplálása
információ

A nyúl táplálása

Mit fogyasztanak a nyulak ? A népi képzeletben a nyúl a sárgarépát eszik, és ez igaz, a sárgarépa kiválóan alkalmas erre a rágcsálóra, de mivel az emberek nem élnek egyedül a kenyéren, a nyulak nem csak a sárgarépákon élnek, így ma meglátjuk, hogy mi a megfelelő táplálék a nyúl . A megfelelő táplálkozással
Tovább