Hogyan lehet leküzdeni a szorongást?

A szorongás kiküszöbölése: a szorongás leküzdésére szolgáló technikák és gyakorlati tanácsok a kábítószerek nélküli szorongás leküzdésére és teljes leküzdésére.

Nedves kéz, szívverés teljes sebességgel, remegő lábak, gyomorfájás ... ezek a leggyakoribb szorongásos tünetek. Ha szóbeli vizsga van, egy interjú, a színház színpadán fellépő színészi színtéren, nyilvános szemináriumon stb. Beszél, akkor bénultnak érzi magát? Ne aggódj ebben a cikkben, megmagyarázzuk, hogyan lehet legyőzni a szorongást bizonyos szakmai tanácsokkal.

Hogyan lehet leküzdeni a szorongást 6 lépésben?

1. Gondolj pozitívnak .

Ne építs ki katasztrofális forgatókönyveket. Másrészt képzelj el egy olyan helyzetet, amely nyugalmat biztosít, így szüneteltesse a gondolatait valami konkrét dolgon, amely boldogságot ad, mint például a partnered, a múltban elért sikerhez. Ez erősíti az önbizalmat.

2. Ne általánosítsa

Ne hagyja, hogy az elmúlt csőd esemény egyetemes szabálysá váljon. Ezért minden reggel ismételje meg magát a tükörben, hogy minden új élmény önmagában egy esemény.

3. Csökkentse a stresszt

Tanuld meg, hogy ne mondd a barátodnak, ha nem hajlamosak rá. Ne terheljön túl sok felelősséget.

4. Pihenő technikák

Minden este, mielőtt elaludt, pihentető és légző gyakorlatokat végezzen a háttérben és kevés fényben; Azt is kimutatták, hogy a fizikai aktivitás és a rendszeres alvás, a stressz csökkentése és a szorongásos szintek csökkentése.

5. Hatalom cseréje

Kezdjük a kávé, stimulánsok, csokoládé, cukor, dohány, alkohol, koffeinmentes italok, fájdalomcsillapítók és energiaitalok fokozatos megszüntetésével. Az ilyen anyagok csökkenthetik az alvás óráját és növelhetik a stresszt.

6. Törekedjenek a javításra

Az önbecsülés javításának jó módja az, hogy kompenzáljuk, ahol tudjuk, hogy van egy extra felszerelésünk. Ha a munka katasztrófa az irodai környezet miatt, és a szorongás forrása az a munka, akkor lemondjon az ötletről, hogy nem tudja megváltoztatni a dolgokat, de biztos, hogy a hobbija egy másik hódítási forrást talál . Másrészt, ha aggodalmaskodsz a társadalmi kapcsolatokkal kapcsolatban, próbálj meg javulni egy lépéssel egy időben, talán először a barátoddal vagy intimabbal, majd tegye ki magad a társadalom társaságában.

A pszichoterápia szorongása

Néha a szorongás leküzdéséhez szükséges egy pszichoterapeuta / pszichológus / pszichoanalitikus támogatása, akit gondosan és megfelelően tájékoztatni kell.

Tanácsunk az, hogy kiváltsuk a pszichoterapeutát, aki pszichodinamikus vagy pszichoanalitikus utat javasolhat a kábítószer nélküli szorongás leküzdésére. A kognitív viselkedési terápia hasznos lehet a szorongásos gyógyulás korai szakaszában.

A pszichoterápia elindítása óriási lépést jelent, hogy kezdje magáévá válni és minden problémát legyőzni: a szorongás gyakran egy tágabb értelemben vett pszichés betegség tünete. Tudatában a kellemetlenségének, elkezdheti az egyensúly helyreállítását speciális technikákkal és pszichoterapeuta irányításával.

Az első dolog, amit önmagában vagy pszichoterápiában kell megtenni, meg kell értenie, hogy miért jelentkezik a szorongás ebben az életszakaszban. Más hasonló körülmények között már szenvedtél a szorongástól? Mi változott azóta? Előzetes aggodalomra ad okot különleges események vagy általános szorongás miatt?

A szorongás és pánikroham a pszichés szféránk legsebezhetőbb részének megnyilvánulása. A szorongás valamit közvetít velünk, és a növekedés és a feldolgozás lehetőségeinek tekinthető. Ebben a pszichoterápia nagyon hasznos lehet.

Hogyan lehet leküzdeni a szorongást?

Ne gondolj arra, hogy csodát ébredsz, és látod, hogy a szorongás eltűnik. Természetesen elméletben ez megtörténhet (feldolgozás esetén), de ha nem introspektív, és nem dolgozik a pszichoterápiában, sokkal nagyobb valószínűséggel képes lesz leküzdeni a szorongást egy lépéssel.

Tanuld meg, hogy a napokat az ünnepélyes események elfogadásával töltöd el, szoros ütemezés nélkül. Helyénvaló megszervezni kötelezettségvállalásait, de nem esik rögeszmékbe, és mindenekelőtt elkerüljük a rögzített napi találkozókat és a ritka ritmusokat.

Fókuszáljon arra, amire szüksége van, és megtanulod felismerni, amit szeretsz, és tényleg kielégít benneteket attól, amit mások méltányolnak. A társadalmi kapcsolatok szorongás forrása lehet, de nem szabad démonizálni.

Bach virágok a szorongás megkönnyítésére

A szorongás, a stressz és a kapcsolódó tachycardia enyhítése érdekében kihasználhatja a természet által kínált aktív összetevőket, különös tekintettel a különböző Bach-virágok: héjazatos, vörösfenyő, gorse, scleranthus és dió.

A Bach virágok vagy a Bach virágjavítók széles körben használatosak a természetes gyógymódok, hogy jobban aludjanak, enyhítsék a szorongást, kezeljék a stresszt a legaktívabb fázisokban és ellensúlyozzák a pszichoszomatikus rendellenességeket. A Bach virágok jól vannak 38, de a leginkább alkalmasak a szorongás mérséklésére:

  • GorseGinestrone, nagyszerű azok számára, akik szorongással és kétségbeeséssel vannak ragadva .
  • Gentianperfect azok számára, akik hagyják, hogy túlélje a pesszimizmus.
  • LarchLocal kód, tökéletes a teljesítmény vagy a vizsgasérülés ellensúlyozására, mert az önbecsülés javításával megakadályozza a félelemtől való félelmet.
  • WalnutO egyszerűbb, dió virág. Feltételezhető, hogy ellensúlyozza a szorongást azokban az egyénekben, akik félnek szembenézni a változásokkal, és folyamatosan védettnek kell lenniük.
  • ScleranthusScleranto vagy Centigrani. Ez a virág segít leküzdeni a döntési szorongást. Ezt úgy is nevezik fiorsecco, és az energiákat az önrendelkezés felé irányítja.

Hogyan kell bevenni a Bach-virágokat a szorongás leküzdéséhez? A készítmény gyártója által adott utasításokat figyelmesen el kell olvasni. Bach-virágokat cseppekben vagy spray-kben készítenek.

A DIY készítményt 40 csepp pálinka és 2 csepp különféle kivonatok keverésével kapják. A szakértők javasolják, hogy 4 cseppet vegyen be a készítményből naponta 4 alkalommal, 3 hétig, de javasoljuk, hogy keressen fel egy gyógynövényt, hogy keressen egyedi testre szabott gyógymódokat, vagy pedig egy barkácskészítés helyett ad hoc keveréket vásárolhat a szorongásos állapotok enyhítésére .

Hol lehet vásárolni a Bach virágokat? A Bach virágokat gyógynövényes gyógyszertárban vagy online értékesítéssel lehet megvásárolni. Az Amazónál, egy 20 ml-es Bach Flower Spray csomag, amely az öt természetes gyógymód aktív összetevőit kombinálja a szorongással, 25 eurós áron vásárol.

Pszichológiai teszt a szorongásban szenvedőknek

Ahhoz, hogy tájékozódjon, és jobban megismerhesse magát, javasoljuk a Dr. Anna Maria Sepe által kizárólag IdeeGreen.it-n végzett teszt alatt.

Pontszám: 1 pont | No2 pont | Egy kicsit 3 pont | Ennyi 4 pont igen

Tesztelj 1. plot ellenem2. A szokása, hogy bókolj egy barátot.3. nehéz megkérni valakit egy szívességet. akkor ellenállhat az eladó kérésének. bocsánatot kérhet, ha hibát követ el.6. általában megtagadja a találkozó vagy találkozó meghívását.7. beismerni, hogy félsz8. titokban tartja a partnerét9. ha lehetőséged lenne 10, akkor kérdezed a promóciót. ismerje el a tudatlanságot egy témáról.

11. Nem mondhatod "nem" -et, amikor felkérték, hogy kölcsön adjon pénzt.12. Tudja, hogyan kell befogni egy barátját, aki túl beszédes.13. nem kérdezd meg személyes kérdéseidet.14 Ne kérdezzen konstruktív kritikát magadról15. akkor előfordul, hogy beszélgetni kezd egy idegennel.16. alig tudsz dicsérni egy olyan személynek, aki érdekli Önt17. ha kedvelsz egy olyan személyt, akit nem kérsz egy találkozót18. Nem kér volna egy második kinevezést olyan személyre, aki már elutasította Önt19. ha valami nem világos neked, akkor nem akarod megismételni a koncepciót20. megakadályozza, hogy munkát keressen? könnyű lesz számodra megbántani valakit22. legyen mindig egy másik, hogy kezdeményezze
23. maradjon későn a kinevezésekhez24. más embereket kritizálnak25. ha valami, amit vásárolt, hibás akkor nincs bátorsága keresni a változást26. akkor is, ha nem ért egyet, ne fejezze ki véleményét27. Nincs jó szexuális aktivitás28. Szerintem sok igazságtalanságot szenvedtem el29. Nem mutatkoztam be a kinevezéshez30. Nem szeretek meglepetéseket31. ha meghívnak engem inni, elfogadok 32. sokan hülyeségnek tartják őket33. Elhatároztam, hogy elhagyom a munkát34. Nehézségem van az emberekkel kapcsolatban35. gyakran 36. ha valami hamar meggátol engem, kérje, hogy visszaadjam nekem. gratulál nekem38. Gyakran nem értek egyet. Soha nem tudtam kémelni valamit40. ha valaki bosszant engem, kérem, hogy állítsa le

Eredmények:

0-tól 60 pontig Semmi sem ideges vagy megváltoztatja érzelmi egyensúlyát. Nem nehéz olyan helyzetek kezelésére, amelyek másoknak dühösek lennének. Ön egy stressztűrő és rendkívül nyugodt személy. nagyon biztos vagy önmagadban, és nem félsz mondani, hogy mit gondolsz minden helyzetben

61-ről 100 pontig kompromisszumot kötött a racionális kontroll között, amely aggasztja Önt. A szorongásod, amit egy kis elszántsággal kezelhetsz .. Ha túl közel vagyunk a 100-as pontszámhoz, légy óvatos, mert a szorongás az életed bizonyos aspektusaiban jelennek meg, általában egy kicsit aggódnak "túlságosan"

100-160 pont Az idegesedés szélén állsz. Egy olyan légkör veszi körül, ami aggodalomra ad okot, ami történhet veled és a legtökéletesebb okok miatt. Tanáccsal, olvassa el a cikket, és kövesse a tanácsot +

Érdekelheti Önt is

  • Lustaság: hogyan kell harcolni
  • Pinocchio-szindróma
  • Zene a meditációért
  • Önbecsülés: jelentések és kifejezések
  • Laughter terápia
  • Inozitol: mi az a mellékhatás és mellékhatások

<

Népszerű Bejegyzések

Ajánlott, 2020

<
Tinnitus: okoz és gyógyítja
jólét

Tinnitus: okoz és gyógyítja

A fütty és a zümmögés a fülzúgás fő tünetei, kellemetlen érzés, amely 100-ból 4 olasz embert érint. Ez a rendellenesség hirtelen megjelenik, különösebb nyilvánvaló ok nélkül. Az okok többszörösek lehetnek, és a hallókészülék károsodásától a nyaki területen jelentkező problémákig terjedhetnek. Tinnitus: okai Nem minősül betegségn
Tovább
Hogyan vágjuk az üvegt?
él

Hogyan vágjuk az üvegt?

Hogyan lehet vágni üveg : utasítások arról, hogyan kell vágni üveg, a palackok többé-kevésbé kettős üveglapok. Hogyan lehet vágni egy üveg kör és még sok más. Útmutató az üveg fúrásához. A vágóüveg olyan képesség, amely mindig hasznos lehet az életben. Ki tudja, hogyan vágják az üvegeket, képesek üvegből készíteni a régi üvegeket, felépíteni egy napkollektor, egy do-it-yourself bemutató, vagy egy üveg Jack Daniel Whiskyjét két elegáns tálcába forgatni. Röviden, azok, akik üveg vágni tudnak sok dolgot
Tovább
Stramonium: növény és annak hatásai
ellátás

Stramonium: növény és annak hatásai

A közös szamóma , a tudományos zsargonban Datura stramonium , egy növény, amely a Solanaceae családhoz tartozik, és virágokat is készít, de ugyanakkor nagyon mérgező. Hogy ilyenek legyenek, nem a virágok, hanem a legerősebb alkaloidok magas koncentrációja, amelyek közül a scopolamin kiemelkedik a rosszindulatáért . Semmi sem menthető
Tovább
Száraz bőrű kezek, természetes gyógymódok
jólét

Száraz bőrű kezek, természetes gyógymódok

Száraz bőrű kezek : minden természetes gyógymód a megrepedt , száraz és repedezett kezek számára . Hogyan kell ápolni a kezét, hogy egészséges, puha és sima bőr legyen. A száraz és eltömődött bőr nagyon gyakori csapást jelent . Kezdjük az első kérdést: mit csinálsz kezed kezelésekor? Mit tett eddig, hogy garant
Tovább
Beltéri vagy kültéri kutyatartó
állatok

Beltéri vagy kültéri kutyatartó

Kerítés kutyák számára, nem tartani őket börtönben, hanem megvédeni őket, néha megvédeni a kertünket, és megakadályozzák őket abban, hogy a vendégeket is szeretetteljes és "sáros" fogadják. Vannak házak, amelyek arra használják, hogy határt szabjanak ki a kutyájuk határain anélkül, hogy kárt okoznának, és anélkül , hogy rosszul bánnának vele . Fontos tudni, hogy milyen tulajdon
Tovább
Ismerje meg és védje meg az éjszakai ragadozó madarakat
információ

Ismerje meg és védje meg az éjszakai ragadozó madarakat

Hogyan élnek a baglyok, a baglyok, a baglyok és az ökörös baglyok? Hogy tudd, nem szabad aludni, legalább egy éjszakát, mert éjszaka ezek az állatok élnek. Egy álmatlan éjszaka, hogy felfedezzék az éjszakai ragadozó madarak életét ( március 23-án, szombat ) az " Éjszaka a PRO NATURA Egyesület könyvtárában", a Pavia tartományban, a Gavirello Cairoli kantoni városi könyvtárával együttműködve. Természetesen egy helyi kezdemé
Tovább
Hogyan segítsünk a környezetben
információ

Hogyan segítsünk a környezetben

Az utóbbi időben a Twitter, a Facebook és a G + fiókomban sok kérdésem van az ökológiai lábnyomról, az ökológiai élelmiszerekről és a kapcsolódó témákról. Egy nagyon nemes és még inkább ismétlődő kérdés így hangzik: " Hogyan segíthetek a környezetben ? ”. Ezek az emberek rendszerint konkrét választ várnak, nagyszerű munkákat, azonnali hatást fejtenek ki ... Akik akcióra vágynak, Greenpeace ak
Tovább
Adókedvezmények a földterületek újrafelhasználásához
él

Adókedvezmények a földterületek újrafelhasználásához

Egy új, a földfogyasztás megfékezésére irányuló módosítás bevezet egy adóterhet a városi újrafelhasználásra és a megújulásra az építőiparban. Az adókedvezmények hatékony eszköznek bizonyulnak, ha a környezetet szolgálják, a különbségtétel a környezeti katasztrófák és a földek védelme között. Az olasz állam és az illetékes szervek
Tovább