Hogyan gyorsítsák fel az anyagcserét

Hogyan gyorsítsák fel az anyagcserét : trükkök a bazális anyagcserét növelni. Speciális termékektől a tippekig, hogy felgyorsítsa az éjszakai anyagcserét és több zsírt égessen.

Ismerje meg, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét azáltal, hogy növeli az energiafogyasztását az életmódunk, a táplálkozásunk és a kiegészítő tippek követésével!

Az anyagcsere felgyorsításának felderítése minden étkezés szent grálja . Néhány ember örökölte a gyors metabolizmust, mások pedig verejtékezniük kell ahhoz, hogy megkapják. Néha meg kell verítenünk a szó igazi értelmében.

A metabolikusan legaktívabb tömeg a sovány tömeg, így azok, akiknek több izomszövetük van, több kalóriát égetnek fel; az anyagcsere gyorsításának egyik módja tehát az izomtömeg fejlesztése és a zsírmassza csökkentése. Ez a folyamat fizikai aktivitáson keresztül valósulhat meg.

Minél magasabb az izomtömege, annál gyorsabban lesz az anyagcsere.

Az anyagcsere gyorsítása biztosan segít nekünk több kalóriát égetni még a pihenő szakaszok alatt is. Kinek van egy lassú anyagcseréje, nem pedig rövid termékcsökkentést keresnek bizonyos termékekkel és étrend-kiegészítőkkel, jobb lenne egy képzési program elindítása. Kezdetével hetente háromszor "dolgozhat" a 60-90 perc ülésekkel, fokozatosan, ha valódi sportolókká akar válni, hetente háromszor többet is be tudsz vezetni.

A metabolizmus aktívabb a férfiaknál, mint a nőknél, és 40 év után lelassul. Noha nem lehet olyan tényezőket ellenőrizni, mint az életkor és a nem, olyan stratégiákat alkalmazhatunk, amelyek az anyagcseréjük lendületet adnak. Az első pontosan az izomtömegre vonatkozik.

Hogyan gyorsítsák fel az anyagcserét: az izomzat és a lazítás

Egy nap alatt egy kilogramm izomszövet, kb. 15-25 kcal, 4-7 kcal ellen igényel, amely zsírokat éget. Az izomtömegemelés növeli a bazális anyagcserét.

15-25 kcal az izom minden kilogrammjára nézve aligha tűnhet, de egyáltalán nem, hiszen más kalóriák is égnek az izmok által igényelt fehérjeforgalom következtében, nem is beszélve a gyakorlatban égetett kalóriákról.

Ha a cél az, hogy gyorsítsák fel az anyagcserét a fogyás gyors, a túlterhelés képzése jobb, mint az aerob testmozgás.

A túlterheléses edzést óvatosan kell végrehajtani. Például a nőknek ajánlott heti 2 edzés végrehajtása összesen egy órára; így az első két hónapban a nő megemelte a 1, 5 kg-os sovány tömeget, a test izomzatának minden kilójában 25 kcal anyagcsere növekedésével. Ez azt jelenti, hogy az asszony több kalóriát is éget, még akkor is, ha nem képzés!

Azok az emberek, akik az éjszakai anyagcserét növelni kívánják, csak az izomtömegre helyezkednek!

Az aerob gyakorlatok nem járulnak hozzá az izomépítéshez, de az edzés időtartama alatt az anyagcserét és néhány órát ugyanazt az edzést követően újra fel tudják fejleszteni. Ha nem megy az edzőterembe, megpróbálhat bizonyos lövéseket készíteni a szokásos utazás közben, vagy megpróbálhatja megtenni a lépcsőket, jó szokás lehet.

Hogyan növelhető az anyagcsere vízzel?

Általában lassú anyagcserével rendelkezők is gyengén hidratáltak!

A szervezetünk összes reakciója vizes szuszpenzióban történik; Más szavakkal, a szervezetnek szüksége van a vízre kalóriát égetni. Ha dehidrált, az anyagcseréje lemérhetetlenül csökken, ezért ne lepődjön meg, ha kicsit inni és lassú anyagcseréje van .

Egy kalorimetrikus technikákon alapuló legújabb tanulmány szerint a felnőttek, akik naponta legalább 8 pohár vizet fogyasztanak, sokkal több kalóriát égetnek el, mint azok, akik csak a felét fogyasztják. Az ivóvíz létfontosságú még reggel is, hogy jó reggelt adjon az alapanyag-metabolizmusának. Ezenkívül ajánlott a vízben és ásványi sókban gazdag gyümölcsök és zöldségek fogyasztása. Nem táplált italok, például infúziók, gyógyteák és természetes gyümölcslevek (centrifugák és kivonatok) is megjelennek.

Azok az élelmiszerek, amelyek felgyorsítják az anyagcserét

A gyakoribb étkezés valóban segíthet a fogyásban. Ha nagy mennyiségű ételt eszünk és nagy az étkezések között (pl. Klasszikus ebédszünet és vacsora), anyagcseréink lassulnak. Az ideális lenne egy kis snack elkészítése 3-4 óránként, hogy az anyagcseréink mindig mozgásban legyenek. Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik több ételeket fogyasztanak kevesebbet enni étkezés közben.

Próbálja megosztani a napi ételt 5 snack.

A különbség nem csak az időzítés, amellyel táplálunk, hanem az általunk választott ételeket is. Jól értettétek! Vannak olyan élelmiszerek, amelyek természetes módon növelik az anyagcserét.

Ne várjon csodákat, olyan élelmiszerek, amelyek természetes módon növelik az anyagcserét, csak pillanatnyi lendületet adnak, így a hatás átmeneti, és követi a dózis / hatás tendenciát.

A fűszeres ételek olyan kémiai vegyületeket tartalmaznak, amelyek növelik az anyagcserét. A feltüntetett fűszerek között van bors, piros vagy zöldpaprika. Az anyagcsere növekedése csak átmeneti, de ha gyakran fűszeres ételeket eszel, az előnyök kézzelfoghatóbbak lehetnek.

A mikrotápanyagok a lassú anyagcsere és a gyors metabolizmus között is különbséget tehetnek. A kalcium egy ásványi anyag, amely szükséges ahhoz, hogy megnövelje az alapanyag-metabolizmust, mert az egyik hiányossága a kalcitriol szekréciójának, a zsírgyűjtő és lassítja az anyagcserét. A Tennessee Egyetem tanulmánya szerint azok, akik 1200 és 1300 mg kalciumot fogyasztanak naponta, körülbelül kétszer akkora súlyt kaphatnak, mint azok, akiknek kalciumhiány van.

Az ételeket aktiváló anyagcsere

A sok étel közül, amellyel táplálhatjuk magunkat, néhányan szerepet játszanak az anyagcsere aktivátoraiban . Ezek közül kiemelkedően fontos a zöld tea, amely ideiglenesen növeli az anyagcserét; a kutatások azt mutatták, hogy napi 2-4 csésze tea felgyorsíthatja az anyagcserét, hogy 17% -kal növelje az energiafelhasználást. Még a kávé is növeli a rövid távú anyagcserét. Ne feledje azonban, hogy a koffein és a tea a központi idegrendszerre izgalmas anyagok, ezért mérsékelten kell őket venni.

Étel szempontjából is fontos, hogy elkerüljük a rendkívül korlátozó étrendet . Egy kevesebb, mint 1000 kalóriát tartalmazó étrend meg fogja ölni az anyagcseréjét. Rövidebb távon egy ilyen korlátozott étrend elvesztheti a súlyát, de az elvesztése többnyire sovány tömeg lesz, amely pusztító veszteséget okoz az anyagcseréjében, és ez az elveszett kilót nagyon gyorsan visszaszerzi.

Metabolizmus és pajzsmirigy

Ügyeljen a pajzsmirigyre. Ha kétségei vannak a megfelelő működésével és a kapcsolódó tünetekkel kapcsolatban, mint például vérnyomás problémák, fáradtság, krónikus álmosság .... ne habozzon konzultálni kezelőorvosával és végezzen hormonális vizsgálatot.

Hogyan gyorsítsák fel az anyagcserét bizonyos termékekkel

Annak érdekében, hogy felgyorsítsa az anyagcserét, több kalóriát égetve, vannak olyan speciális termékek a piacon, mint például a Capsimax tabletta vízzel való lenyelése.

A Capsimax egy szabadalmaztatott vegyület, amely capsicum kivonat, koffein, piperin (fekete bors kivonat) és niacin alapú, amely növeli a kalóriafogyasztást és elősegíti a fogyást. Ez jó orvos azok számára, akik természetes módon növelik az anyagcserét, mert mindegyik összetevő az élelmiszerekben, például a chili, a kávé és a fekete bors.

Pihenéskor a Capsimax lehetővé teszi, hogy legfeljebb 12-szer több kalóriát éget, növelve a zsír-oxidációt és a lipidek elégetését a fogyáshoz és a kalóriafelszívódás csökkentéséhez; az ideális megoldás az éjszakai anyagcsere felgyorsítására is.

A Capsimax megvásárolható a megfelelő kiegészítő áruházakban, de ha pénzt szeretne megtakarítani, anélkül, hogy feláldozná a minőséget, hanem inkább tesztelt és megbízható termékeket vásárolna, javaslom, hogy látogassa meg a két speciális weboldalt:

  • Táplálkozás fogyása, amely 100 db tiszta formulát tartalmazó CapsiMax palackot kínál, 60 tablettával (1000 mg kivonattal), 45, 99 euró áron, és nagyon kedvező volumenmennyiségek 120 és 180 kapszulát tartalmazó palackokhoz.
  • Anastore: egy másik nemzetközi webhely, amely rendkívül versenyképes áron kínál termékeket. Ebben az esetben 60 kapszulát tartalmazó palack (260 mg kivonattal) ára 20 euró.

Mindkét oldalon több részletet olvashat a termékleírásokból, hogy megértsük az árkülönbözet ​​okát.

Kerülje el az illegális termékek vadászatát az anyagcsere gyorsítására. Az Ephedra az illegális anyagok közé tartozik, amelyek növelik az anyagcserét, és jobban keresik azokat, akik fogyni akarnak, és a sportolók. 2015. december 11-étől az orvosok és a gyógyszerészek tiltják az efedrin alapú gyógyszerek felírását és elkészítését a fogyás miatt. Az efedrin önmagában nem illegális anyag: szemészeti célokra, asztma és alacsony vérnyomás kezelésére alkalmazzák. A sport világában egyre népszerűbbé vált, és azok között, akik rövid idő alatt szeretnek fogyni, mert serkenti a katecholaminok előállítását, és könnyű megtalálni, ha más kábítószerekből származik. A katekolaminok olyan jelmolekulák, amelyek fokozzák az anyagcserét és erősen elfojtják az étvágyat.

Általában az efedrin bevitele, valamint az anyagcserét növelő egyéb kiegészítők és anyagok nem adhatnak számszerűsíthető hatásokat, mivel a cselekvés szigorúan szubjektív, ezért személyenként változik. Amint láttuk, az anyagcserét befolyásoló változók (szex, életkor, életmód, sovány tömeg és zsír tömeg, táplálkozás, genetika, fiziológiai állapotok, például a pajzsmirigy működés ...) számottevőek, így egyetlen termék sem garantálhat konkrét eredményeket. Az anyagcserét növelő anyagok bevitele, mint például az efedrin, erősen elriasztja és tiltja a törvényt (a hatások nagyon veszélyesek lehetnek az egészségre). Egyéb kapcsolódó cikkek, amelyeket az IdeeGreen-en tettünk közzé, és amelyek érdekelhetik Önt:

  • Hogyan lehet megszüntetni a hasat
  • A BMI kiszámítása

Azok, akik egészséges trükköket keresnek az anyagcserére és a testsúlycsökkentésre, új szokást kezdhetnek napi rutinukban. Amint felébredsz, próbálj meg csak 5 perc intenzív testmozgást végezni, a különböző tanulmányok szerint, a test a nap hátralevő részének előnyeit élvezi!

Érdekelheti Önt is

  • Prebiotikumok: mi az
  • Teina: hatások és molekula
  • Supetabolizmus étrend
<

Népszerű Bejegyzések

Ajánlott, 2020

<
Melyik légkondicionálót vásárolni?
információ

Melyik légkondicionálót vásárolni?

Nyár közeledik, és még mielőtt a hő megérkezik, találjuk magunkat azon a csodálkozva, melyik klíma vásárolni ! Amint azt a cikk már kifejtette, amikor egy légkondicionálót szeretne vásárolni , meg kell vizsgálnia mind az energiaosztályt, mind a Hűtőhatás-indexet , amelyet a COP vagy az EER betűjelekkel jelöltek meg. 2013. január 1-jétől eg
Tovább
Hogyan száraz oregán
információ

Hogyan száraz oregán

Hogyan száraz az oregánó : egy útmutató, amely megmutatja, hogyan szárítják otthon az oregánót, és hogyan tartják meg egész évben. Hogyan szabad száraz oregánni a szabadban? Fogjon meg néhány gallyat a virágzás kezdetén. Csatlakoztassa az ágakat az alapon egy pamutszál segítségével. A gerendát hűvös és söté
Tovább
Természetes hőszigetelők
él

Természetes hőszigetelők

A jó biológiai jellemzőkkel rendelkező termikus hőszigetelők között vannak faszál, parafa, cellulózrost, kókuszrost és természetes gyapjú. Ezek az anyagok alternatívak az építés során használt szintetikus szigeteléshez, például polisztirolhoz és poliuretánhoz. Természetes hőszigetelő anyagok két tulajdonsága közös. Az első olyan lélegző, amely a
Tovább
Hogyan építsünk egy virágüzletet?
él

Hogyan építsünk egy virágüzletet?

Hogyan készítsünk egy gyümölcsöt . A kertészek nélkülözhetetlen elemei a kertben, egy sarokban vagy az egész szélességben épülhetnek, egyes esetekben segíthetnek két terület elkülönítésében, talán a felnőttek pihenési területén játszani kívánt gyermekek számára. Itt van, hogyan kell építeni egy gyümölcsöt. Mi kell ahhoz, hogy megtervezhessük
Tovább
Hogyan visszaküldjük a citromot
él

Hogyan visszaküldjük a citromot

Coma fera citrom repotting : útmutatás a megfelelő talajra, a legjobb időszak és tanácsok a hibák elkerülése érdekében. Mikor kell visszaszerelni a citromot. A citrom repotálásához ugyanazokat a szabályokat kell követni, mint a citrusfélék visszaszorítása, de ebben az útmutatóban még részletesebbek lesznek. Növelje a citromot egy
Tovább
Kerékpárbarát város: ha Bogotà tette ...
mobilitás

Kerékpárbarát város: ha Bogotà tette ...

A gépjárművek nem engedélyezettek ... "Ha Bogota megtette, akkor a világ minden városa megteheti". Mi az? Építsen egy várost mindenki számára , még azok számára is, akik nem szeretik vezetni az autót, és különösen gyalogosan vagy kerékpáron mozognak. Gil Penalosa , Kolumbiában a Bogotá önkormányzatának egykori tanácsosa és a " 8-80 város " kanadai szervezetének jelenlegi ügyvezető igazgatója tudatában van annak, hogy a mobilitás emberi szinten is lehetséges, még akkor is, ha a a távozás nyilvánvalóan kaotikus helyzet. Bár igaz, hogy Dániát és Hollandiát pél
Tovább
Szerves tej
ellátás

Szerves tej

A tej az egyik legfontosabb kalciumforrás. Az etikus étrendet kedvelő vegetáriánusok és azok, akik inkább " jól fogyasztanak" , választhatják a szerves tejet, talán a nem intenzív gazdaságokból. A tej hozzájárul az egészséges izomfejlesztés szabályozásához. A tej elősegíti a véralvadás folyamatát. A tej hozzájárul a csonto
Tovább
Fartlek képzés a versenyen
jólét

Fartlek képzés a versenyen

Fartlek tréning futás - A futás az egyik legjobb módja annak, hogy illeszkedjen és maradjon a képzésben. Általában lassan indulsz, pár kilométert teszel, és hamarosan szenvedélyes vagy ezen a csodálatos sporton. De ahogy haladsz, könnyebben megpróbálsz célzottabb, pontosabb és funkcionálisabb edzést végrehajtani, és bizonyos kutatási eredményekkel olyan típusú oktatást találsz , mint a fartlek vagy intervallumképzés . Olyan szavak, amelyek nehézne
Tovább