Házi fehérje rudak

Házi fehérje sávok, hasznosak, ha nem használjuk őket helyettesítőként . Ezek valójában táplálékkiegészítők: mivel a szó azt sugallja, ki kell egészíteniük, és nem kell helyettesíteniük egy normális kiegyensúlyozott és egészséges étrendet. Ez azért van így, mert nem erre a célra készültek, még ha házi vagy vásárolt fehérjékkel is visszaélünk, tapasztalhatunk hasmenést, hasi fájdalmat és görcsöket, valamint a zsírmennyiség növekedését. A kockázat szintén metabolikus változásokon megy keresztül.

Általában a házi vagy vásárolt fehérje rudak energetikai makronutrienseket tartalmaznak, legalább 20 g fehérjével, ásványi anyagokkal és B-vitaminokkal. Lássuk, hogyan készítsük el őket otthon, és különösen hogyan használjuk őket egészséges és hatékony módon.

Házi fehérje rudak

Az egyik legelterjedtebb és praktikus házi fehérjebár, amely könnyen elkészíthető még azok számára is, akiknek nincs szakmájuk, mint szakács, az a zabpehely és a kakaó. Vegyük észre, hogy egy bár a rudak nyújt körülbelül 300 Kcal. 15 percet vesz igénybe, hogy felkészítse őket, majd adj hozzá egy órát, ahol a hűtőszekrényben maradnak , még a vegetáriánusok elfogyása előtt is.

Négy ember 40 g tojásfehérjét, kezeletlen narancsok, 20 g keserű kakaó, 90 g zabpehely, 10 g inulin és ugyanolyan mennyiségű szójalecitin, 50 g méz és további 50 g a tejsavófehérje. Ez a tészta esetében, akkor a borítóhoz 30 g zabpehelyet használhatunk. A tálat, a szilvás süteményt, a sütőpapírt, a gördülőcsapot és a kést egyesítik, a tészta összetevőit kombinálva megpróbálják jól keverni az összes "por" -ot, kivéve a tálban süllyesztett albumint és a mézet .

Ezeket a két összetevőt is összekeverjük, és keverjük össze egy evőkanál szójatej hozzáadásával, hogy lágyítsuk a keveréket és átviszük egy filmlapra. Itt lezárjuk, és többször átengedjük a gördülőcsapot, hogy kb. 1, 5 cm vastag téglalapot kapjunk. Ezen a ponton éles kést vághatunk, hogy 8 cm hosszú és 2 széles sávot alakítsunk ki, a zabliszt "lisztre", és hűtőszekrényben, légmentes tartályban tároljuk. Tíz napig is eltartanak.

Fehérje rúd: mikor kell enni

Gyakran találunk fehérjéket, amelyeket sportolók használnak, akiknek étrend-kiegészítőkre van szükségük, mert nem képesek fedezni a fehérjét csak megfelelő táplálékkal, az asztalnál ülve. Ebben az esetben a kiképzés után csikorognak, és kiválóak az izom-katabolizmus leküzdésére. Nem csak: a fehérje rudak is képesek elindítani az energiakészletek helyreállításának folyamatát a képzés végén, és jobban terjeszteni a peptidkvótát a sportolóknak a nap folyamán.

Nem az a helyzet, hogy étkezés helyett fehérje sávot fogyasztanak, ugyanolyan hatásuk nincs a testen. Nem érdemes az ötlet, hogy ha a sportolók megeszik őket, akkor akkor is átvehetjük őket, ha jogunk van arra, hogy ne késleltessük egy találkozót.

Ha folyamatosan és komolyan játszik sportot, sőt, a fehérje iránti igény jelentősen nő, és kielégítheti azt anélkül, hogy a táplálék túlzottan zsúfolt zsírt és koleszterint tartalmazna, segítséget kell kérnie a fehérjékhez. A por kiegészítők is léteznek, de a gyakorlatban gyakran nem elég kényelmesek ahhoz, hogy fel legyenek fogyasztva, amint a képzés befejeződik. A fehérje sávok viszont zsebelhetőek, konzerválhatók és egyadagosak.

Láttuk, amikor elfogyasztják. Most nézzük meg, ha NEM kell fogyasztani . Például nem értendők tiszta, de kevert fehérje kiegészítőként. A "tiszta porokhoz" viszonyítva kevésbé alkalmasak arra, hogy elosztják a napi fehérje-kvótát azokban, akik túlsúlyosak, inkább a versenytársaiknál ​​előnyösebbek, mint az izomvisszanyerés után.

A fehérjék: rosszak?

A válasz "függ". Azoknak a sportolóknak, akik helyesen használják őket, jól teljesítenek, azoknak, akik úgy értelmezik őket, mint a fogyásnak, az étkezések kihagyásának vagy a fitnesz vagy esztétikai gyakorlatok jobb eredményeinek elérésében.

Ennek az az oka, hogy ha több fehérjét fogyaszt, mint amennyi szükséges, a fehérje rúdjait elfogyasztva, megváltoztathatja általános táplálkozási egyensúlyát . A fehérje rudak ünnepe vesefáradást és májfáradást okozhat.

Az ezekhez a kiegészítésekhez kapcsolódó további zavar miatt azok egyes összetevői vannak, amelyek rossz minőségűek lehetnek. Ha házi készítésű fehérjék, akkor a probléma nem létezik, de ha megveszi őket, akkor jobb megvizsgálni a címkét annak igazolására, hogy nem tartalmaznak gyenge minőségű növényi zsírokat vagy olyan anyagokat, amelyek ahhoz szükségesek, hogy íze és íze legyen a terméknek, de nem teljesen egészségesek .

On-line találunk hasznos fehérje rudakat, ha szükségünk van egy kiegészítő fehérje felvétel után intenzív izom-és sporttevékenység. Mindegyik költség 2, 20 euró.

A szénhidrátok nélküli fehérjebárok

Vannak szénhidrát nélküli fehérjék, még akkor is, ha nem könnyű megtalálni. Általában a peptidfrakció nagy biológiai értékű polimerekből áll, az összetevők közül a leggyakrabban megtalálható peptidek a gyorsan felszívódó tejsavófehérjék és a lassan felszívódó kazein fehérjék .

A benne lévő fehérjék mindegyike elágazó láncú aminosavakban és más esszenciális aminosavakban gazdag, de különböző emészthetőséggel és abszorpciós jellemzőkkel rendelkezik, így még ha azok közül is választanak, amelyek kétségessé válnak, megkérhetjük az orvos vagy a szakértő.

Ha tetszett ez a cikk, továbbra is kövesse a Twitteren, a Facebookon, a Google+ -én, az Instagram-on

Kapcsolódó cikkek, amelyek érdekelhetik Önt:

  • Hogyan készítsünk gabonaszemeket
  • Receptek rozoga zabkal

<

Népszerű Bejegyzések

Ajánlott, 2021

<
Bioetanol, a zöld üzemanyag
információ

Bioetanol, a zöld üzemanyag

A bioetanol a cukormentesítésből származó bioüzemanyagok egyike. Kémiai vegyület, amely hajlamos illékony és rendkívül tűzveszélyes. Az etanol formula " C H3CH2OH" , nem minden meglévő etanol lehet bio , mert a növényi részek cukros erjedése mellett petróleumszármazékokból is beszerezhető. A bioetanol üzemanyagna
Tovább
Tekintettel a 2015-ös kiállításra, Torinóról Milánóba
információ

Tekintettel a 2015-ös kiállításra, Torinóról Milánóba

A 2015-es Expo szemszögéből szemlélhettük egy olyan ciklus projekt születését, amely képes összekötni a torinói és milánói nagyvárosi területeket. A projekt Torinónak és Milánónak a piemonti és lombardi síkságon belül öt öntözőcsatornás vontatóút építésén keresztül kell csatlakoznia a 82 kilométeres Cavour csatorna pálya felől, amelyet a gróf épített a XIX. század közepén. A projekt megvalósíthatós
Tovább
Szigetelő ablakok, melyek közül választhat?
energia

Szigetelő ablakok, melyek közül választhat?

Annak érdekében, hogy a házat megfelelően hőszigeteljük, speciális beavatkozásokra van szükség a lámpatesteken: elkerüljük a hőveszteséget, következésképpen a villamosenergia-számla megtakarításával. A telepítendő elemek kiválasztása kényes és bizonyos fontos óvintézkedések betartását teszi szükségessé. Ebben a tekintetben megmutatjuk Ön
Tovább
Bioplanet kerékpár, az elektromos kerékpár
mobilitás

Bioplanet kerékpár, az elektromos kerékpár

A Bioplanet csoport honlapján olvasható, hogy egy horvát holding, amelynek célja a káros gázkibocsátás csökkentésére szolgáló technológiák fejlesztése. Célja elérése érdekében a vállalat elindította a Bioplanet Bike-ot . Ez a " legváltozatosabb kétkerekű jármű a globális piacon" . Valójában a horvát elektrom
Tovább
Görögdinnye mag nélkül, honnan származik?
ellátás

Görögdinnye mag nélkül, honnan származik?

A vetőmag nélküli görögdinnye most egy jól ismert és széles körben elterjedt valóság. A cellulóz édes, klasszikus színe van, a különbség abban rejlik, hogy hiányzik a számos mag, amely általában a görögdinnye "unalmas" enni. A mag nélküli görögdinnye azért jött létre, hogy megfeleljen azoknak a fogyasztóknak, akik egyre inkább keresik a könnyen használható termékeket. Nem különbözik a vetőmag nélküli g
Tovább
Havanna barna macska: tenyésztés és ár
állatok

Havanna barna macska: tenyésztés és ár

Cat Havana Brown , el tudjuk képzelni, hogy milyen színű ez az állat, de kevésbé, honnan származik, hanem azért is, mert ez egy fajta, amely két lábbal rendelkezik egy országban és kettő másikban egy másikban. Thaiföldről és Nagy-Britanniáról beszélek. A közelítéssel hozzáadhatjuk a sziámi macskához fizikai szerkezetként, még akkor is, ha a fényes, sötét barna haj, a fejtől a farokig egyedivé teszi. Csodálatosak a smaragdzöld szeme
Tovább
Természetes herbicid, a do-it-yourself-tól a tanácsadásig
él

Természetes herbicid, a do-it-yourself-tól a tanácsadásig

A természetes gyomirtó szer hatékony és alacsony környezeti hatást javító hatás a gyomnövekedés megakadályozására. A gyomirtásra szánt cikkben három hatékony módszert javasoltak, amelyek természetes herbicidként működnek: pirodiserbo (termikus herbicid vagy termikus herbicid), kaszálás (nagyon hasznos a növényi kertben) és gyomosodás. A nap mint természetes herb
Tovább
ADSL-lemondás: az üzemeltető megváltoztatásának minden módja
információ

ADSL-lemondás: az üzemeltető megváltoztatásának minden módja

Az ADSL-szolgáltatók megváltoztatása , mivel a különböző internetes ajánlatok száma és a piacon elérhető nagyon kedvező promóciók figyelhetők meg, egyre gyakoribb eljárás. Az ADSL-végződést szabályozó jogszabályi keretek azonban nem a legegyszerűbbek, és a Bersani-rendelet egyszerűsítette a szükséges műveleteket, gyakran még mindig nehezen irányítható. Az a tény azonban, hogy az ADSL sz
Tovább