Házi fehérje rudak

Házi fehérje sávok, hasznosak, ha nem használjuk őket helyettesítőként . Ezek valójában táplálékkiegészítők: mivel a szó azt sugallja, ki kell egészíteniük, és nem kell helyettesíteniük egy normális kiegyensúlyozott és egészséges étrendet. Ez azért van így, mert nem erre a célra készültek, még ha házi vagy vásárolt fehérjékkel is visszaélünk, tapasztalhatunk hasmenést, hasi fájdalmat és görcsöket, valamint a zsírmennyiség növekedését. A kockázat szintén metabolikus változásokon megy keresztül.

Általában a házi vagy vásárolt fehérje rudak energetikai makronutrienseket tartalmaznak, legalább 20 g fehérjével, ásványi anyagokkal és B-vitaminokkal. Lássuk, hogyan készítsük el őket otthon, és különösen hogyan használjuk őket egészséges és hatékony módon.

Házi fehérje rudak

Az egyik legelterjedtebb és praktikus házi fehérjebár, amely könnyen elkészíthető még azok számára is, akiknek nincs szakmájuk, mint szakács, az a zabpehely és a kakaó. Vegyük észre, hogy egy bár a rudak nyújt körülbelül 300 Kcal. 15 percet vesz igénybe, hogy felkészítse őket, majd adj hozzá egy órát, ahol a hűtőszekrényben maradnak , még a vegetáriánusok elfogyása előtt is.

Négy ember 40 g tojásfehérjét, kezeletlen narancsok, 20 g keserű kakaó, 90 g zabpehely, 10 g inulin és ugyanolyan mennyiségű szójalecitin, 50 g méz és további 50 g a tejsavófehérje. Ez a tészta esetében, akkor a borítóhoz 30 g zabpehelyet használhatunk. A tálat, a szilvás süteményt, a sütőpapírt, a gördülőcsapot és a kést egyesítik, a tészta összetevőit kombinálva megpróbálják jól keverni az összes "por" -ot, kivéve a tálban süllyesztett albumint és a mézet .

Ezeket a két összetevőt is összekeverjük, és keverjük össze egy evőkanál szójatej hozzáadásával, hogy lágyítsuk a keveréket és átviszük egy filmlapra. Itt lezárjuk, és többször átengedjük a gördülőcsapot, hogy kb. 1, 5 cm vastag téglalapot kapjunk. Ezen a ponton éles kést vághatunk, hogy 8 cm hosszú és 2 széles sávot alakítsunk ki, a zabliszt "lisztre", és hűtőszekrényben, légmentes tartályban tároljuk. Tíz napig is eltartanak.

Fehérje rúd: mikor kell enni

Gyakran találunk fehérjéket, amelyeket sportolók használnak, akiknek étrend-kiegészítőkre van szükségük, mert nem képesek fedezni a fehérjét csak megfelelő táplálékkal, az asztalnál ülve. Ebben az esetben a kiképzés után csikorognak, és kiválóak az izom-katabolizmus leküzdésére. Nem csak: a fehérje rudak is képesek elindítani az energiakészletek helyreállításának folyamatát a képzés végén, és jobban terjeszteni a peptidkvótát a sportolóknak a nap folyamán.

Nem az a helyzet, hogy étkezés helyett fehérje sávot fogyasztanak, ugyanolyan hatásuk nincs a testen. Nem érdemes az ötlet, hogy ha a sportolók megeszik őket, akkor akkor is átvehetjük őket, ha jogunk van arra, hogy ne késleltessük egy találkozót.

Ha folyamatosan és komolyan játszik sportot, sőt, a fehérje iránti igény jelentősen nő, és kielégítheti azt anélkül, hogy a táplálék túlzottan zsúfolt zsírt és koleszterint tartalmazna, segítséget kell kérnie a fehérjékhez. A por kiegészítők is léteznek, de a gyakorlatban gyakran nem elég kényelmesek ahhoz, hogy fel legyenek fogyasztva, amint a képzés befejeződik. A fehérje sávok viszont zsebelhetőek, konzerválhatók és egyadagosak.

Láttuk, amikor elfogyasztják. Most nézzük meg, ha NEM kell fogyasztani . Például nem értendők tiszta, de kevert fehérje kiegészítőként. A "tiszta porokhoz" viszonyítva kevésbé alkalmasak arra, hogy elosztják a napi fehérje-kvótát azokban, akik túlsúlyosak, inkább a versenytársaiknál ​​előnyösebbek, mint az izomvisszanyerés után.

A fehérjék: rosszak?

A válasz "függ". Azoknak a sportolóknak, akik helyesen használják őket, jól teljesítenek, azoknak, akik úgy értelmezik őket, mint a fogyásnak, az étkezések kihagyásának vagy a fitnesz vagy esztétikai gyakorlatok jobb eredményeinek elérésében.

Ennek az az oka, hogy ha több fehérjét fogyaszt, mint amennyi szükséges, a fehérje rúdjait elfogyasztva, megváltoztathatja általános táplálkozási egyensúlyát . A fehérje rudak ünnepe vesefáradást és májfáradást okozhat.

Az ezekhez a kiegészítésekhez kapcsolódó további zavar miatt azok egyes összetevői vannak, amelyek rossz minőségűek lehetnek. Ha házi készítésű fehérjék, akkor a probléma nem létezik, de ha megveszi őket, akkor jobb megvizsgálni a címkét annak igazolására, hogy nem tartalmaznak gyenge minőségű növényi zsírokat vagy olyan anyagokat, amelyek ahhoz szükségesek, hogy íze és íze legyen a terméknek, de nem teljesen egészségesek .

On-line találunk hasznos fehérje rudakat, ha szükségünk van egy kiegészítő fehérje felvétel után intenzív izom-és sporttevékenység. Mindegyik költség 2, 20 euró.

A szénhidrátok nélküli fehérjebárok

Vannak szénhidrát nélküli fehérjék, még akkor is, ha nem könnyű megtalálni. Általában a peptidfrakció nagy biológiai értékű polimerekből áll, az összetevők közül a leggyakrabban megtalálható peptidek a gyorsan felszívódó tejsavófehérjék és a lassan felszívódó kazein fehérjék .

A benne lévő fehérjék mindegyike elágazó láncú aminosavakban és más esszenciális aminosavakban gazdag, de különböző emészthetőséggel és abszorpciós jellemzőkkel rendelkezik, így még ha azok közül is választanak, amelyek kétségessé válnak, megkérhetjük az orvos vagy a szakértő.

Ha tetszett ez a cikk, továbbra is kövesse a Twitteren, a Facebookon, a Google+ -én, az Instagram-on

Kapcsolódó cikkek, amelyek érdekelhetik Önt:

  • Hogyan készítsünk gabonaszemeket
  • Receptek rozoga zabkal

<

Népszerű Bejegyzések

Ajánlott, 2020

<
Hogyan lehet kiküszöbölni a gombákat a körmökből?
jólét

Hogyan lehet kiküszöbölni a gombákat a körmökből?

Hogyan lehet eltávolítani a gombák a körmök : tünetek és okok. Hasznos tippek és természetes gyógymódok a mycosis elleni küzdelemhez, könnyen beszerezhető összetevőknél. A köröm színe segít megérteni az egészségi állapotukat: az egészséges köröm rózsaszínű, vékony fehér csíkkal a hegyen. A szín minden változatát és a kör
Tovább
Tenyésztés, tyúkok telepítése
él

Tenyésztés, tyúkok telepítése

Folytassa a tojótyúkokról szóló szakaszunkat. Már tárgyaltunk olyan témákról, mint a földnevelés, ebben a cikkben a menedékről és a takarmányról beszélgettünk, ebben a posztban azt is láttuk, hogyan lehetne a tyúktól visszajutni este az ügetőházba. Ma látni fogjuk, hogyan kell kezelni a tojótyúkok kis gazdaságát . A tojótyúkok tyúkjai , hogya
Tovább
Herbivorous animals: lista és információ
állatok

Herbivorous animals: lista és információ

Növényi állatok , amelyeket nem szabad összekeverni a vegetáriánusokkal. Nem is viccelődni: mindketten egymást kölcsönösen sértődtek. A növényevő állatok táplálják a növényi anyagokat, vannak nagyok és nagyon kicsiek, sőt, ha kétségei is vannak, veszélyesek. Látni fogjuk őt, miután elmosolyodott a legfurcsább, a világon. Herbivorous állatok: kik azok
Tovább
Száraz bőr arc maszk
jólét

Száraz bőr arc maszk

Száraz bőr arcmasszája : a banánról az uborka felé, sok természetes gyógymód szinte nulla költséggel, hogy az arc bőre nagyon fényes és hidratált legyen. A bőr a kórokozók elleni első és legfontosabb gátja. A hidratált arcbőr az egészségre utaló jel, fontos tudni, hogyan védheti meg a bőrt a hidegtől . Olyan sok kozmetikai cég lé
Tovább
Datolyaszilva datolyaszilva: tulajdonságok és kalória
ellátás

Datolyaszilva datolyaszilva: tulajdonságok és kalória

Vanília persimmons, kevésbé ismert gyümölcsök a klasszikus datolyaszilva, de ugyanolyan gazdag tulajdonságokkal. Egy olyan növényből származnak, amely nem különösebben gyönyörű, és nem is nevezhető koreográfiai gyümölcsnek , de azok, akik szeretik a különleges ízeket, amelyeket vitaminokkal töltenek be , vagy nem akarnak megtelni , nem tudják és ízlik. Datolyaszilva datolyaszilva
Tovább
A csapvíz tisztítása
információ

A csapvíz tisztítása

A csapvíz tisztítása . Számos módszer van a csapvíz tisztítására , nagyon eltérő költségekkel és ajánlásokkal, amelyek az egyéni esetek és igények függvényében változnak. Lássunk áttekintést és ötleteket. Az első fontos előfeltétel az, hogy az olasz vízvezetékek által szolgáltatott víz minőségét a 98/83 / EK irányelv végrehajtása során kiadott 31/01 . Törvényerejű rendelet szabályozza, amely
Tovább
Kukoricakeményítő, ez az, ami
ellátás

Kukoricakeményítő, ez az, ami

Kukoricakeményítő : mi a maizena, az alkalmazások a konyhában és az otthonban (és kozmetikai!), Tulajdonságok és információk arról, hogy mi az, és honnan származik. Hogyan készítsünk maszkot hajra és arcra, kukoricakeményítővel és vízzel. Ellenjavallatok a száraz bőrre és a természetes zsíros bőr kezelésére. A kukoricakeményítőt vagy a m
Tovább
Hogyan vizzük a növényeket az ünnepek alatt
él

Hogyan vizzük a növényeket az ünnepek alatt

Hogyan vizzük a növényeket az ünnepek alatt : a hatékony és a teendők magadnak a növények öntözésére még az ünnepek alatt is. Még akkor is, ha minden figyelmünket a kertünkön és a teraszon lévő növényekre fordítjuk, akkor jön a pillanat, amikor szükségünk van a távollétünkre: üdülni akarsz, munkát akarsz csinálni ... mindenki úgy éli, hogy néhány na
Tovább