Táplálkozás nyáron: 10 természetes gyógymód

Táplálkozás nyáron: 10 természetes gyógymód a jó érzéshez és az ünnepek megszületéséhez, testi és lelki energiával teli.

A tanácsunk célja tehát nem az, hogy Önnek a "mágikus recept" a fogyás étrend, amely akkor elveszít egy csomó pénzt néhány nap alatt ígéretét túl sok rögtönzött szereplők, hanem útmutatást nyújt az életmód, természetesen még a a karcsúsító tulajdonságokkal rendelkező élelmiszerek, de a pszichofizikai jólét céljának megőrzése a középpontban, nem pedig a fontveszteség!

De menjünk közvetlenül a 10 természetes gyógymódhoz, amit javaslom:

1) A fizikai tevékenység: a sportos tevékenység folytatása folyamatosan az egyik legfontosabb nyerő stratégia az egyén jólétének javítására.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy naponta legalább 10 000 lépést tegyen, amit most már a piacon elérhető számos tevékenységkövető alkalmazásával jó pontossággal mérhet. Azok közül, amelyeket ajánlani tudok, amikor megvettem, a Fitbit Flex, egy minimális modell ma már meghaladja a többi termék jellemzőinek számát, de valójában már rendelkezik az összes olyan funkcióval, amely segít megőrizni szándékait.

Ne felejtsük el azonban, hogy ne lépjünk túl, különösen akkor, ha nem képzett az év során, mert a felesleg nem eredményezné a fogyás gyorsítását, hanem olyan sérülések kialakulásához vezetne, amelyek határozottan ellentétben állnak a kívántakkal.

Néhány példa a fizikai tevékenységekre? Az ideális lenne egy séta legalább 45 perc egy ütemben küldött zöld területeken, esetleg messze a város, jobb, ha a dombok vagy a hegyek.

Még a kerékpár is tökéletes társa a kalória egészséges módon történő elégetéséhez és anélkül, hogy túlságosan fáradt volna. A medence úszása is nagyszerű. Az edzőteremben sokkal jobb részt venni az aerobik órákon vagy más kapcsolódó témákban, mintsem az izmok fejlesztésére szánt eszközök és gépek használatánál, amelyek használatát csak akkor javasolnám, ha egy személyi edző követte, legalábbis a korai szakaszban.

A fizikai aktivitás állandó gyakorlása, valamint a karcsúsító hatás, a zsírégetés, feszesítő hatással bír, mivel az izmait tonizálja.

Egy másik előny a jó hangulat kedvező hatása, mivel a fizikai aktivitás stimulálja az endorfinok termelését, amelyek közvetlenül a szellemi jólétünkre hatnak.

2) Kerülje a zsírokban és különösen a telített zsírokban gazdag ételekben gazdag ételeket. Ez egy triviális tanács, de sajnos a leginkább figyelmen kívül hagyott.

A "fekete lista" tetején levő élelmiszerek és összetevők között a telített zsírtartalom mennyiségét, és ezért ki kell küszöbölni vagy drasztikusan csökkenteni kell az étrendet, idézem:

- kókuszolajat vagy pálmaolajat tartalmazó snackek és rágcsálnivalók, amelyek több mint 80% telített zsírokból állnak

- általában kakaóvaj és vaj, amely körülbelül 50% telített zsírt tartalmaz

- zsír, több mint 40% telített zsír

- szalonna-zsír, körülbelül 40%

- zsír, több mint 30%

- zsírtartalmú sajtok, amelyek a telített zsírok körülbelül 20% -át tehetik ki.

3) Kerülje el vagy korlátozza az erősen alkoholos italokat és mindenekelőtt a szuper-alkoholokat, mivel stimulálják a bőr érelmeszesedését, és ezáltal a testünk kalóriatartalmát hő formájában. A zsír felhalmozódása ezért előnyben részesül.

Az erős alkoholtartalmú italok súlyos betegségeket is okozhatnak, amelyek befolyásolják a májat, a hasnyálmirigyet, a gyomrot és a beleket. Ezzel nem azt értem, hogy egy pohár bor egy nap káros, egyes tanulmányok szerint bizonyos esetekben előnyös hatású, de a felesleg nem jó, és minden bizonnyal kedvez a zsír felhalmozódásának.

Az alkoholtartalmú italok bevitelét illetően ügyelni kell arra is, hogy a fogyasztás egésze elkerülhető legyen, ha a potenciális zavarokkal járó gyógyszereket szedik. A kábítószerek és az élelmiszer közötti lehetséges kölcsönhatások ellenőrzése érdekében javaslom, hogy olvassa el a Federal and Drug Administration (FDA) által kiadott útmutatót, amely az Egyesült Államok egészségvédelmi hatósága (angol nyelvű útmutató).

4) Az alvó ébrenlét ritmusának szabályozására . Sokan tévesen úgy gondolják, hogy a kis alvás súlycsökkenést okoz, míg sok tanulmány bebizonyította, hogy az ellenkezője igaz! A túl kevés alvás miatt kövér. Lefekvés túl későn zsírosodik, különösen akkor, ha az étkezés után kevesebb mint 3 órát eszel.

Itt vannak az alvás órái, amelyeket az USA National Sleep Foundation legújabb tanulmányai ajánlottak

- 14 és 17 év között az ideális lenne 8 és 10 óra között aludni (egy "tolerált", egy óra hosszabb vagy annál kevesebb: 7 vagy 11 óra)

- 7 és 25 év között 7-9 óra alvás javasolt. Alkalmanként tolerálható 6 vagy 10 óra alvás.

- 26-64 év között az ajánlás az, hogy aludni 7-9 óra, figyelembe véve a legalacsonyabb vagy a legmagasabb tartományban a napi tevékenység típusát. Ha fizikailag és szellemileg küzdsz a nap folyamán, akkor aludni kell 9 órát.

- Végül a 65 éves és idősebb népesség számára az alvás órája leeshet: 7-8 óra ideális, de akár 6 órát is aludhat negatív következmények nélkül.

5) Tegyél bele diétába 5 adag gyümölcsöt és zöldséget naponta, esetleg a "különböző színek" kritériuma szerint. Az Egészségügyi Minisztérium ebben a tekintetben támogatja a szezonális gyümölcsöket, a gyümölcsös simaizomokat cukor hozzáadása nélkül (a gyümölcs már tartalmazza!), És a szokásos módon gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani, mint harapnivalókat és / vagy más termékeket gazdag zsír.

Az Egészségügyi Minisztérium tanácsának összefoglalása érdekében javaslom ezt az útmutatót a gyümölcsökre és zöldségekre szánt .pdf .

6) Mérsékelt fűszereket vagy cserélje őket "zsírégető" szószokkal. A túlzott mennyiségű olajtartalmú ételek fűszerezése elkerülhetetlen szokás, mivel egészséges ételek fogyasztása esetén akár zsírokat is fogyaszthatunk, mint általában a saláták és a zöldségek esetében.

Lehetőség van arra, hogy új módszereket öntse be a diétájába, például az almasavas ecetet, amelynek tulajdonságaira már egy egész cikket szenteltünk .

7) A gőz főzését célszerű használni . A főzés főzési módjai között a gőzölés ideális, mivel lehetővé teszi a vitaminok és ásványi anyagok eloszlását. Az Egészségügyi Minisztérium különösen zöldségfélék főzésére ajánl.

Annak elkerülése érdekében, hogy a sütés a lehető legnagyobb mértékben megmaradjon, mivel az olaj felhasználásával jár. Még ennél is rosszabb az éttermekben ételt fogyasztani, amelyek ugyanazt az olajat használják, több étel elkészítésére.

Egy másik főzési módszer, amelyre figyelni kell, a grillezett főzés, amely közel 1000 fokos hőmérsékletet képes elérni, ami rákkeltő anyagok kialakulásához vezethet, különösen húst vagy más, zsíros ételeket grillezve. A következtetésekhez megérkezett egy specifikus tanulmány a Dana-Farber-rák Intézetről, amely egy bostoni székhellyel rendelkező hiteles intézmény.

Ugyanez a kutatás azt mutatja, hogy az élelmiszer-zsírok zsírosodásával hajlamosak csepegni és égetni a füstöt, füstgázokat generálnak policiklikus aromás szénhidrogénekben (vagy PHA-ként), olyan káros vegyületeket, amelyek füstön keresztül terjednek el az élelmiszereken.

A grillezés kockázatának jelentős csökkentése érdekében tanácsos elkerülni a hús égetését (nem lehet megfeketedett részek!). A túl magas hőmérséklet elérése érdekében rendszeresen és alaposan tisztítsa meg a grillet, és előzetesen távolítsa el a húst a húsból. hogy a káros anyagokban gazdag füst keletkezzen.

8) Kerülje a stresszt, különösen ha nõ vagy. Egy tanulmány, melyet Jan Kiecolt-Glaser, az Ohio Állami Egyetem pszichiátriai és pszichológiai professzora vezetett be, megállapította, hogy közvetlen kapcsolat van a stressz és a női metabolizmus lassulása között. súlyát.

A tudós meggyőződött arról, hogy az étkezés előtti 24 órában elegendő stresszforrás elegendő a 104 kalória égetett energiájának csökkentésére és az inzulin szintjének növelésére (ez a jelenség, amely hozzájárul a zsír felhalmozódásához). Ezenkívül ugyanez a tanulmány rávilágított arra, hogy a stressz vezethet rossz ételt (rozsdás ételeket, rozsdás ételeket, például ételeket vagy gyorsételeket) rossz időben (pl. Az ebédet elhalasztják egy üzleti találkozóra és a vacsora nagyon késő) mert késõbb hazaérkezik a munkából) és rosszul (az ételeket sokkal gyorsabban fogyasztják, gyakran kényszerûen is, ami rosszabb emésztést okoz)

9) Készítsenek olyan feltételeket, amelyekkel a táplálkozás csökkenthető és megelőzhető . Egészséges enni előre kell eljárnia, meg kell teremteni a megfelelő étrend feltételeit.

Például egy gyümölcsleválasztó alacsony fordulatszámon történő használata lehetővé teszi számunkra, hogy könnyen gyümölcsöket és zöldségeket használjunk, miközben minden tápanyagot tartunk (a nagy forgási sebességű centrifugák a fehérjéket, az élő enzimeket és más tápanyagokat veszítik), javítva az emészthetőség (az oldhatatlan, kevésbé emészthető szálak eltávolítása), és ugyanabban az időben új recepteket hozhatunk létre, amelyek kielégítő ízekkel rendelkeznek a szájban.

Egy másik trükk az, hogy figyeljen az élelmiszerekre, mielőtt megérkezik a hűtőbe vagy a kamrába, vagy amikor megcsináljuk a vásárlást. Elkerüljük a rágcsálnivalókat, különösen a "családi csomagokat", hogy ne essen kísértésbe, amikor éhesek és kinyitja a kamrát, elkerüljük a zsírokban gazdag édességek megvásárlását. Kerüljük a "családi csomagokat" azokból a termékekből, amelyek nem ajánlottak az étrendnek.

A televízió tévénézésénél nem szoktunk ételt fogyasztani: valami másra koncentrálva, és nem az élelmiszereken nagyobb mennyiségeket fogyasztunk anélkül, hogy észrevettük volna.

10) Ismételje meg a főzésnek az otthoni előnyeit a minőségi összetevőkből kiindulva . Nyilvánvaló, hogy nem mindig lehetséges az ebédek és vacsorák készítéséhez szükséges idő, az általunk választott összetevőkből kiindulva, elkerülve vagy minimalizálva a csomagolt termékeket. De elkezdheted azzal a céllal, hogy a hétvégén és a reggelen csomagolt termékeket ne fogyasszon. A táplálkozási előnyök jelentősek lesznek, és biztosan tudja, milyen ételeket fogyaszt.

A jó étkezés gazdaságos szempontból is kényelmes, mert az ipari termékek és a rozsdás ételek vásárlásának megtakarítása csak akkor nyilvánvaló, mert sokkal magasabb későbbi költségekkel jár (megpróbálja) visszaformálni!

Egyéb érdeklődésre számot tartó elemek:

  • Hogyan gyorsítsák fel az anyagcserét
  • Hogyan lehet megszüntetni a hasat
  • Prebiotikumok: mi az

<

Népszerű Bejegyzések

Ajánlott, 2020

<
Kaninchen tacskó
állatok

Kaninchen tacskó

A Kaninchen tacskók a Pelo Corto-ban nagyon jól ismert kutyák Olaszországban is, nem is beszélve arról, hogy mennyire imádják és széles körben elterjedt Németországban az öbölben Kurzhaariger Kaninchenteckel . A "német juhászkutya", a nemzeti kutya népszerűségét könyökölte, még akkor is, ha fizikailag sokkal kisebb dimenziókkal rendelkeznek, gyakran azok, akik szeretik az embert, nem nagyon ismerik a másikat, és fordítva. Kihúzott és kompakt egyidej
Tovább
Kneipp útvonal, természetesen gyógyít
információ

Kneipp útvonal, természetesen gyógyít

Kneipp útvonal: mi az, milyen előnyökkel járnak és hogyan lehet a legjobb gyakorlatot alkalmazni? Minden olyan részlet, amely javítja az egészségét. Mi a Kneipp útvonal? A Kneipp-út egy vízbázisú kezelőrendszer; Nem véletlen, hogy a Kneipp-pályát gyógyfürdőkben és sok wellness központban javasolják. A Kneipp-útvonal most a
Tovább
Piopparelli: receptek
ellátás

Piopparelli: receptek

Piopparelli, úgynevezett, mert hasonlítanak a nyárra, kiváló rizmannó gombák és szakértő zsargonban, Agrocybe Aegerita , a görög "aigeros" -nak nevezik, ami mindig nyár. Termeszthető gomba, és megöli a növényt, amely otthont ad az oldalának, miközben ízt ad az ételünknek. Lássuk a tulajdonsága
Tovább
Vegan puding
ellátás

Vegan puding

Vegan puding: recept minden igényt kielégít. Gluténmentes vegán puding, puding, citrom, vanília, csokoládé vagy chantilly krém. A puding vagy puding, melyet gyakran sárgás krémnek neveznek, tojásból, cukorból, tejből és lisztből készült készítmény ... Ezen az oldalon megdöntjük a klasszikus receptet, hogy nagyon jó vegán változatot kínáljunk, azaz állati eredetű összetevők nélkül. Vegan puding, a recept A vegán sár
Tovább
Gőzölős sütő, minden információ
él

Gőzölős sütő, minden információ

A gőzölős sütő : az árak, a működési mód, a használt technológia, a tanácsadás és az információ, hogy ismerjük ezt a professzionális főzési adathordozót. A gőzös főzés megőrzi az ételek ízét és táplálkozási tulajdonságait. Az étel nem kerül közvetlen érintkezésbe a vízzel, mivel az forralás közben történik, de a szakácsok köszönhetően a homogén főzést és a táplálkozási tulajdonságokat tiszteletben tartó gőznek köszönhetően. A közelmúltban terjednek a sütők , amelyek lehetőséget nyújt
Tovább
Hordozható elektromos generátor
tech

Hordozható elektromos generátor

Emilia földrengése és még a Lunigiana árvize előtt is megmutatták nekünk, hogy nem eléggé felkészültek a villamos energia megszakítására . Az elektromos gázgenerátorok nehézkesek, zajosak és nagymértékben szennyeződnek, ismét a megoldás a fotovoltaikus generátorral a napból származik, kicsi, kompakt és rendkívül fenntartható. Úgy hívják a Goal Zero Yeti 1
Tovább
Kertek a teraszon
él

Kertek a teraszon

Gondoltál már arra, hogy szabadidejét a teraszon kertelted? A teraszon lévő kertek érvényes megoldást jelentenek arra, hogy díszítsük, díszítsük, javítsuk a már meglévő tereket, anélkül, hogy építészeket, bürokráciát, építkezéseket stb. A teraszon való kertelés nem egyáltalán nehéz, csak kicsi kertek létrehozásához szükséges néhány fontos jelzést A teraszon lévő kertek , a növények választéka A választás alapvető fázis, amelyet nem csak a személyes ízlés alapján kell kiválasztani, hanem az elérhető felületen és a teraszon. A déli fekvésű teraszon nyáron és télen ellen kell állnia a
Tovább
Padlizsánok cserépben, az útmutatóban
él

Padlizsánok cserépben, az útmutatóban

A padlizsánok cseréjében tenyésztés : útmutató a padlizsán termesztéséhez. Jobb fajták, fehér padlizsán, kerek vagy hosszú. Mikor kell összegyűjteni a padlizsánokat és a fejlődő növényeknek átadandó gondosságot? A padlizsán termesztése edényekben lehetséges: a padlizsán növények lehetnek díszítő ( díszítő ) és termékeny ( jó termést is kaphatnak ). Sokféle padlizsán A padlizsán tenyésztés
Tovább