Membránfúvás, minden információ

A diafragmás légzésre vonatkozó minden információ : mi az, hasznok és gyakorlatok, hogy jobban megtanulják.

Mindenki hallott róla legalább egyszer, diaphragmatic breathing ajánlott azoknak, akik apnoe, azok számára, akik énekelni, azok számára, akik megtanulják játszani a szél eszköz (keresztirányú fuvola, kis, klarinét ...), hanem a gyakorlat jóga otthon, a relaxációs gyakorlatok és a stressz és szorongás enyhítésére irányuló gyakorlatok. Röviden, a diafragmatikus légzés úgy tűnik, hogy sok betegség csodája ... de mi a membrán? Kezdjük ezzel.

A diaphragmatic breathing: mi ez?

A membrán vagy a mellkasi membrán olyan izom, amely a mellüreget a hasüregből határolja: fontos légzőizom .

Amikor belélegzik a mellkasi üreg és a tüdő tágulását, ezzel a terjeszkedéssel a levegőbe kerül a légihívás. Ezt a kitágulást mind a belégzési izmok határozzák meg (amelyek növelik a mellkasát), mind a membrán összehúzódásával (amely a diafragma kupolájának csökkentésével növeli a tüdőben elérhető mennyiséget, ami jobb belégzést tesz lehetővé).

Annak érdekében, hogy jobban megértsük, mi a membrán és milyen diafragmatikus légzés, akkor elképzelheti ezt az izomot, mint egy kupolát a tüdő alatt. Ez a "kupola" kibújik (kilélegzés alatt) és összenyomja a tüdőt, hogy a levegő el tudjon menekülni és "belenyomódjon" a belélegzéssel, hogy a belélegzett levegő mennyisége növekedjen.

Mellkasi lélegzés és diaphragmatic breathing

Az ember túl gyakran, és helytelenül használja a mellkasi légzést . A mellkasi légzésnél a membránizom leáll.

Ahhoz, hogy jobban megértsük ezt a koncepciót, térjünk vissza a "kupola" fantáziadús példájához. A mellkasi lélegzéssel a kupola (a membrán izma) állandó marad, mozgásképtelen, így a tüdők nem fognak kiterjedni az alsó részre, de csak a mellkas felső részében növekedni fognak (az inspiráció során) a relatív mellkasi emelkedéssel. Ebben az állapotban a pulzusszám növekszik.

A membrán (csak a tüdő alatti része) miatt a diafragmatikus légzés abdominális légzésnek nevezhető, mivel lehetővé teszi a tüdő térfogatnövelését az alsó részen.

A diafragmás légzésnél a mellkas nyugodt, szilárd, és csak a tüdő alsó részét nyújja . Miért ajánljuk a diafragmatikus légzést azok számára, akik gyakorolják a szabadidős, éneklő, jóga vagy relaxációs technikákat? Mivel a tüdő alsó része nagyobb térfogati kapacitással rendelkezik, mint a mellkasi légzés során alkalmazott tüdőrész .

Diaphragmatic légzés és szorongás

Miért tűnik túlságosan elhanyagolva a diafragmás légzést a szorongás miatt? Egyszerűen azért, mert a mellkasi légzés az, amelyet a testünk használ fel éberség, erős stressz és aggodalom idején. Számos jelmolekula jön létre, amelyek a testet éberségben tartják. A diaphragmatic breathing az eredeti, az ember, a csecsemők, sőt, amikor lélegzik, akkor "has", és nem a mellkas. Crescendo, a környezeti és endogén tényezők megváltoztatják a légzési mintákat, ezek a változások is hatással lehetnek a testtartásra és segítenek a mentális és fizikai patológiák megjelenésében.

A mély membrán légzés a testet a jólét, a nyugalom és a nyugalom érzésére készteti. Csökkenti a szívfrekvenciát, és maximalizálja a tüdőbe bevezetett oxigén hatékonyságát (ezért szolgál azoknak is, akik apnoéval vagy énekelnek!).

Hogyan lélegezzen be a membránnal?

Nem elegendő diafragmatikus légzést végezni, hogy megtanulják lélegezni a membránnal . Az ok? A mozgásaid, a testtartásod, az érzelmeid, a képzeleteid ... befolyásolhatják a légzésedet, ezért a diafragmás légzés gyakorlása előtt meg kell tanulnod, hogyan készülj fel erre a légzésre.

Zárt vállak, feszes nyak, hajlított hát ... mind olyan korlátozó tényezők, amelyek egyáltalán nem segítenek Önnek a tüdőtágulásban, és nem engedik, hogy jól használhassa diafragma izmait . A posturológ előzetes látogatása sokat segíthet. Ha biztos vagy benne, hogy rendelkezésére áll minden olyan előfeltétel, amely a diafragmával való lélegzéshez szükséges, elkezdheti a gyakorlatokat.

Hogyan lélegezzen a membránnal ?

Tudja, hogy a tüdők potenciális kapacitása 5, 5-6 liter levegő. Annak érdekében, hogy az apnoé elég legyen ahhoz, hogy sok időt víz alatt tartson (még ha nagyban is az elérni kívánt mélységtől függ), vagy hosszabb megjegyzést tartana a dal alatt ... A probléma az, hogy csak 600-700 cm3-t használunk a teljes kapacitásból, A diafragmás légzéssel tüdõinket 7 vagy 8-szor tágíthatjuk, mint amit ellenõrizetlen légzéssel végzünk.

A diafragmával lélegezni:

  • Vigyázz a helyzetedre. Pihentesse a nyaki izmokat és fenntartsa a helyes testtartást.
  • Ne viseljen nadrágot vagy alsóneműt, ami megnehezítheti a hasi területet. A hasnak képesnek kell lennie arra, hogy bármilyen akadály nélkül kiterjedjen.
  • Inhaláljon az orrlyukakon.
  • Teljesen szabaduljon ki a lehető legtöbb levegő kihúzásával.

A diafragmával lélegezni és lélegezni, pihentetni a gyomor izmát és lenyomni a membránt. Amikor a "kupola csökkenti" (a rekeszizom összehúzódása lehetővé teszi a tüdő térfogatnövelését és a mély légzést).

Javasolt olvasás: a diafragmatikus légzés javítása érdekében javaslom, hogy olvass le egy könyvet a légzés gyakorlatokról . A könyv jó számú diafragmatikus légzési gyakorlatot kínál, hasznos minden életterületen. A könyvet 11, 90 euróért megvásárolják az Amazon-on, ingyenes szállítási költséggel, észreveszi, hogy "kicsit keltezve" (valójában 1998-ban először kiadott kézikönyv), de még mindig nagyon aktuális. Azt akarom tisztázni, hogy nincs kapcsolatom a szerzővel vagy a kiadóval, ezért szabadon választhatja ki a kívánt könyvet ... Ezt csak azért javaslom, mert nagyon teljes, az elméletből (pulmonalis anatómia és a membránizom fiziológiája) javasoljon gyakorlati gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik diafragmatikus légzés bevezetését életének bármely területén.

Minden információért a könyv Amazon oldalára utalok: Légzésterápia és gimnasztika.

Ön is érdekelt a kapcsolódó cikkek:

  • A posturológia: mi a helyzet és mi a posturológ
  • A lépcsõk készítése jó

<

Népszerű Bejegyzések

Ajánlott, 2020

<
Fotovoltaikusok Olaszországban, Jelentés 2014
energia

Fotovoltaikusok Olaszországban, Jelentés 2014

A napenergia-jelentés 2014 szerint a PV Olaszországban több mint 550.000 üzemi üzem működik, amelyek együttes kapacitása 17, 9 GW 2013 végén. Olaszországban a fotovoltaikusok adatai szerint az elmúlt évben 1, 45 GW kapacitású új üzemek kapcsolódtak a villamosenergia-hálózathoz, ezek közül 21% -ot olyan üzemek adtak ki, amelyek nem részesültek a fotovoltaikáért . A fotovoltaikusok Olaszors
Tovább
Faragott gyümölcs: látványos díszek
információ

Faragott gyümölcs: látványos díszek

A faragott gyümölcs mindig is lenyűgözött, mivel a természetben rendelkezésre álló élelmiszert egy igazi műalkotássá alakítja. A gyümölcs- és zöldségtermesztés művészetének megismerése évekig tartó gyakorlatot és tapasztalatot igényel, és elengedhetetlen türelmes dózist tartalmaz. Ebben a cikkben a gyümölcs- é
Tovább
Szerves fotovillamos: az átlátszó sejtek kifejlesztése
energia

Szerves fotovillamos: az átlátszó sejtek kifejlesztése

Néhányat szerves fotovoltaikusnak vagy egyszerűbb, átlátszó fotovoltaikusnak nevezik. Ez a Michigani Állami Egyetem laboratóriumában született innováció eredménye, ahol a kutatók egy nagyon vékony szerves fotovoltaikus réteget fejlesztettek ki, amely nem változtatja meg a fényességet, amely átjárja az egész életet. A Michigani Állami Eg
Tovább
Zöld és fenntartható kémia az Ecomondo-ban
információ

Zöld és fenntartható kémia az Ecomondo-ban

A Fiera di Rimini bejárata Mit jelent zöld és fenntartható a vegyiparban? A zöld kémia olyan biorefinerák és bioindustriák , amelyek a fenntartható kémiai (azaz erőteljesebb erőforrás-felhasználású, szelektívebb és fokozottabb kémiai folyamatokkal, kevésbé oldószerekkel és alacsonyabb szén-dioxid- és hulladéktermeléssel együtt) . Novamont, Eni Versalis, Mos
Tovább
Borospoharak, típusok
információ

Borospoharak, típusok

Borospoharak, típusok és nevek . Útmutató az összes bortípushoz a megfelelő üveggel. Fel tudod ismerni a borospoharakat ? Nemcsak a klasszikus szemüvegek vannak, különböző típusú borszemüvegek különböző nevekkel, felhasználásokkal és jellemzőkkel bírnak. Amikor bort szolgálsz, biztos vagy benne, hogy nem hibázik? Itt van minden tipp a bor
Tovább
Takarékoskodni a háztartási fűtéssel
energia

Takarékoskodni a háztartási fűtéssel

A téli érkezéssel foglalkozunk a háztartási fűtéssel ! Hamarosan meg kell erõsíteni a radiátorokat és a kályhákat, a belföldi gazdaságot érintõ mûveletek. A háztartási fűtésre való megtakarítás érdekében figyelmet kell fordítani néhány olyan fontos szempontra, amelyeket az alábbiakban felsorolunk a cikkben. Takarékoskodni a háztartási f
Tovább
Alma torta, recept
ellátás

Alma torta, recept

Az Apple pite, a klasszikus recept és a változatok, mint például az almás pite süteményes tészta, a gyors recept és a nagyon puha alma pite. Vannak olyan ételek, amelyek soha nem hiányozhatnak a mindennapi étrendünkben, és ezek között találunk gyümölcsöt. A gyümölcstermés fontos, de fontos, hogy a megfelelő gyümölcsöt a megfelelő időben elfogyasszák. Az ősszel érkezve megtalálju
Tovább
Biodródi technológia az emelkedő nedvesség ellen
él

Biodródi technológia az emelkedő nedvesség ellen

Az emelkedő nedves vagy kapilláris emelkedő nedves komoly probléma (gyakran) az épületekben, amikor a falak közvetlenül érintkeznek a talajjal. A károsodás nem csak esztétikai, mert a nedvesség által okozott elfolyás megváltoztatja a cement pH-ját, aktiválja a vasalás romlását, valamint az egészségtelen és kellemetlen szagú formák kialakulását a nedves falakon. Az emelkedő nedves épület
Tovább