A zsírtömeg kiszámítása

A zsírtömeg kiszámítása a teljes súly százalékában fontos információ annak meghatározásához, hogy milyen alakú állapotot adunk olyan mutatókhoz, mint például a BMI (Body Mass Index), amely nem veszi figyelembe ezt a tényezőt.

Három módszer van arra, hogy kiszámítsuk a testünkben lévő zsírtömeg százalékát .

1) Az első módszer az amerikai haditengerészet fizikai tesztjeiben alkalmazott matematikai képlet alkalmazása. A zsírtömeg százalékos arányának kiszámításához egy közös "mérőszalaggal" kell mérni a derék, a nyak és a csípő kerületét. Miután elvégezte ezeket a három intézkedést, írja be az alábbi három mezőbe, nyomja meg a "Számítsa ki" gombot, és olvassa el a kövér tömeg százalékos értékét.

2) A második módszer egy olyan plikométer használatát jelenti, mint amilyet a cikk nyitóképén mutatunk be.

Ez egy "csipesz", amely a testtömeg négy részének zsírmértékének mérésére szolgáló értékekhez kapcsolódik: has, bicepsz, tricepsz és scapula.

A négy mérést tehát az alábbi ábrán látható módon kell elvégezni:

3) A harmadik módszer egy impedancia mérővel ellátott mérleg használatát jelenti: a mérés során enyhe elektromos impulzus (nyilvánvalóan teljesen fájdalommentes: :-) átlépi a testedet, lehetővé téve a bioelektromos impedancia (BIA) elemzését.

A skála típusától függően különféle szintű részletességgel rendelkezhet. A kizárólag az alapon lévő elektródákkal végzett mérések csak a zsírtartalom százalékos értékét és a teljes sovány tömeg százalékát adják meg; az elektródákkal ellátott mérlegek egy speciális, a talpra csatlakoztatott vonórúdra (lásd az alábbi ábrát) szintén megadják a zsír tömegének és a sovány tömeg százalékos értékeit is, amelyeket testfelületenként osztanak el: törzs, jobb kar, bal kar, láb jobb és bal lábát.

A második típusú fejlett skálák legelterjedtebb és legmegbízhatóbb márkája a Tanita, jelenleg 172 euróért online, és a Herbalife táplálkozási programokban is.

Ez a fajta skála is jelezheti az izmok várható tömegét.

Professzionális Tanita skála a zsír tömeg kiszámításához

Az én esetemben az 1. módszerrel készített zsírtömeget kell kiszámítanom, vagyis a méréseket beillesztem erre az oldalra, és a számolást a Tanita skála segítségével, amelyet havonta használok, hogy ellenőrizzem az alakomat, nagyon hasonló eredményt adott: 12, 7% az első számítási módszerrel és 12, 3% a második módszerrel .

Nyilvánvaló azonban, hogy az első módszer nem teszi lehetővé annak megállapítását, hogy a zsír koncentrálódott-e a szervezetben, és nem teszi lehetővé a test jobb és bal oldali részének egyensúlyhiányának kimutatását.

A zsírtartalom százalékában kifejezett kondíció állapotának megismeréséhez az ACE (American Council on Exercise) által létrehozott alábbi táblázatra hivatkozhat:

Ez a táblázat azonban nem veszi figyelembe az életkort, és ezért csak a felnőttek esetében jellemző, 18 és 70 éves kor között.

Egyéb érdeklődésre számot tartó elemek:

- Basális anyagcsere

- Hogyan lehet kiszámítani a súlyformát?

- Hogyan gyorsítsák fel az anyagcserét?

- Hogyan lehet kiszámítani a BMI-t?

- A Moribund tesztje: mi ez és hogyan történik

Ha tetszett neked ezt a cikket, követhetsz a Twitter és a Google Plus oldalain is.

Lehet, hogy érdekel az impedancia egyenlegről szóló cikk

<

Népszerű Bejegyzések

Ajánlott, 2020

<
Nemzeti Kerékpárnap
információ

Nemzeti Kerékpárnap

Országos kerékpárnap , évente a pedálokra, május második vasárnapján. Ez az év május 14-én érkezik és gyakran megy, sok jó szándékkal, amelyek a következő évben ismétlődnek. Az adminisztratív politikai szinten - a kerékpárutakra, az elkülönített területekre, az ösztönzőkre és a figyelemfelkeltő kampányokra -, hanem a magánszférára is. "Holnap motoros kerékpárral fog
Tovább
Sárgarépa, egészséges tulajdonságok
ellátás

Sárgarépa, egészséges tulajdonságok

A sárgarépa ezer terápiás erényből álló zöldség; alacsony a kalória, és számos tápanyag hasznos a szervezet számára, mint a szálak, az alfakarotén, a béta-karotin. Ásványi sókban, például káliumban, vasban, kalciumban, foszforban, nátriumban, rézben és magnéziumban és vitaminokban, például C, D, E, B2 és B6-ban gazdag. Sárgarépa , egészséges tulajdon
Tovább
Hidrogén üzemanyagcellák
információ

Hidrogén üzemanyagcellák

Az alternatív energia forrása sok, és lehetővé teszi számunkra, hogy tiszta energiát hozzunk létre a környezet károsítása nélkül; a jelenlegi technológia azonban nem teszi lehetővé számunkra, hogy hatékonyan kiaknázzuk mindazt, ami van, így a tiszta energia nem elegendő. A megújuló források között a hidrogén gyorsan lép be a helyszínre. A hidrogén bőséges eleme, és
Tovább
Nátrium-hipoklorit, mi az?
információ

Nátrium-hipoklorit, mi az?

Nátrium-hipoklorit , mi az, és hogyan kell használni: a Ruffini módszer fertőtlenítő anyagként való felhasználása. Az ő jelenléte olyan termékekben, mint az Amuchina és sok hasznos információ. Nátrium-hipoklorit, mi az? A nátrium-hipoklorit csak a klasszikus fehérítő vagy varechin (más néven varicin és varecchine). Ez a hipoklórsavból nye
Tovább
Őszibarack szirupban
ellátás

Őszibarack szirupban

Őszibarack szirupban a sütőben : töltött szirup őszibarack receptje (piemonti recept, amarettával és változatos süteményekkel és krémmel). Ebben az útmutatóban elmagyarázzuk, hogyan készítsünk szirupos őszibarackot a piemonti receptekkel és ízletes változatokkal. A szirup őszibarackot általában a "percoca" vagy a "sárga barack" fajtával készítik el, sok cukrot és folyadékot tartalmaz. A sütőben töltött őszibarack r
Tovább
Reggeli szorongás: természetes gyógymódok
jólét

Reggeli szorongás: természetes gyógymódok

Reggeli szorongás , amikor a reggeli órákban nincs arany a szájban. Gyakran előfordul azoknak, akik már idegesek a karakterben, de ma reggel a szorongás olyan különleges érzés, amely zavarhatja a lelket még azoknak is, akik a nap hátralevő részében nyugodt és szinte Zen-magatartást tanúsítanak. Ez a szorongás csa
Tovább
Ocelot: jellemzők és kölykök
állatok

Ocelot: jellemzők és kölykök

Ocelot, egy nagyon érdekes állatot gyakran nem élő lénynek tartják, hanem " szőrmeként ". Szomorú igazság, hogy haszontalan csendben tartani, jobban elmondani azt, illusztrálva állati oldalát, vadon élve, és remélve, hogy egyre inkább felhasználják a természetes dokumentumfilmektől eltérő célokra, vadon élő állatok tanulmányozására és ... amatőrök és ártalmatlan sza
Tovább
Villa Amanzi, a zöldterületek és a luxus között
él

Villa Amanzi, a zöldterületek és a luxus között

Wellness terület, úszómedence, relaxációs szoba és egy olyan környezet, amely nyugalmat és nyugalmat jelent. Az építészet legfőbb pontjai a raccia és a lélegzetelállító panoráma. A munka egy szikla közepén helyezkedik el, közvetlenül az Andamai-tenger északi partja fölött, szikláktól mentes kaszkádba merülve. Az uralta az a medence, ame
Tovább