A zsírtömeg kiszámítása

A zsírtömeg kiszámítása a teljes súly százalékában fontos információ annak meghatározásához, hogy milyen alakú állapotot adunk olyan mutatókhoz, mint például a BMI (Body Mass Index), amely nem veszi figyelembe ezt a tényezőt.

Három módszer van arra, hogy kiszámítsuk a testünkben lévő zsírtömeg százalékát .

1) Az első módszer az amerikai haditengerészet fizikai tesztjeiben alkalmazott matematikai képlet alkalmazása. A zsírtömeg százalékos arányának kiszámításához egy közös "mérőszalaggal" kell mérni a derék, a nyak és a csípő kerületét. Miután elvégezte ezeket a három intézkedést, írja be az alábbi három mezőbe, nyomja meg a "Számítsa ki" gombot, és olvassa el a kövér tömeg százalékos értékét.

2) A második módszer egy olyan plikométer használatát jelenti, mint amilyet a cikk nyitóképén mutatunk be.

Ez egy "csipesz", amely a testtömeg négy részének zsírmértékének mérésére szolgáló értékekhez kapcsolódik: has, bicepsz, tricepsz és scapula.

A négy mérést tehát az alábbi ábrán látható módon kell elvégezni:

3) A harmadik módszer egy impedancia mérővel ellátott mérleg használatát jelenti: a mérés során enyhe elektromos impulzus (nyilvánvalóan teljesen fájdalommentes: :-) átlépi a testedet, lehetővé téve a bioelektromos impedancia (BIA) elemzését.

A skála típusától függően különféle szintű részletességgel rendelkezhet. A kizárólag az alapon lévő elektródákkal végzett mérések csak a zsírtartalom százalékos értékét és a teljes sovány tömeg százalékát adják meg; az elektródákkal ellátott mérlegek egy speciális, a talpra csatlakoztatott vonórúdra (lásd az alábbi ábrát) szintén megadják a zsír tömegének és a sovány tömeg százalékos értékeit is, amelyeket testfelületenként osztanak el: törzs, jobb kar, bal kar, láb jobb és bal lábát.

A második típusú fejlett skálák legelterjedtebb és legmegbízhatóbb márkája a Tanita, jelenleg 172 euróért online, és a Herbalife táplálkozási programokban is.

Ez a fajta skála is jelezheti az izmok várható tömegét.

Professzionális Tanita skála a zsír tömeg kiszámításához

Az én esetemben az 1. módszerrel készített zsírtömeget kell kiszámítanom, vagyis a méréseket beillesztem erre az oldalra, és a számolást a Tanita skála segítségével, amelyet havonta használok, hogy ellenőrizzem az alakomat, nagyon hasonló eredményt adott: 12, 7% az első számítási módszerrel és 12, 3% a második módszerrel .

Nyilvánvaló azonban, hogy az első módszer nem teszi lehetővé annak megállapítását, hogy a zsír koncentrálódott-e a szervezetben, és nem teszi lehetővé a test jobb és bal oldali részének egyensúlyhiányának kimutatását.

A zsírtartalom százalékában kifejezett kondíció állapotának megismeréséhez az ACE (American Council on Exercise) által létrehozott alábbi táblázatra hivatkozhat:

Ez a táblázat azonban nem veszi figyelembe az életkort, és ezért csak a felnőttek esetében jellemző, 18 és 70 éves kor között.

Egyéb érdeklődésre számot tartó elemek:

- Basális anyagcsere

- Hogyan lehet kiszámítani a súlyformát?

- Hogyan gyorsítsák fel az anyagcserét?

- Hogyan lehet kiszámítani a BMI-t?

- A Moribund tesztje: mi ez és hogyan történik

Ha tetszett neked ezt a cikket, követhetsz a Twitter és a Google Plus oldalain is.

Lehet, hogy érdekel az impedancia egyenlegről szóló cikk

<

Népszerű Bejegyzések

Ajánlott, 2020

<
Izzadt bőrgyulladás
jólét

Izzadt bőrgyulladás

A klasszikus azok számára, akik sportolnak, vagy azok számára, akik sokat merítenek a természet által, izzadt dermatitis olyan probléma, amely hajlamos spontán és mérsékelten rövid idő alatt megoldani. Mindig jobb, ha kapcsolatba kíván lépni egy olyan bőrgyógyászattal, aki esetleg gyógyszerekkel vagy természetes gyógymódokkal foglalkozik, amelyeket látni fogunk. Vannak kortizon alapú k
Tovább
Székrekedés: gyors és természetes gyógymódok az evakuáláshoz - IdeeGreen.it
jólét

Székrekedés: gyors és természetes gyógymódok az evakuáláshoz - IdeeGreen.it

Székrekedés: Gyors jogorvoslatok - A székrekedés (székrekedés vagy székrekedés) nagyon zavaró rendellenesség, amelyet nem szabad alábecsülni, és amely a diétán és életmódunkon keresztül megoldható. Ebben a cikkben ajánlanak néhány gyors, természetes gyógymódot, amelyek alkalmasak a probléma azonnali megoldására, de néhány értékes jelzés is, amely a problémát stabil módon oldja meg idővel. Székrekedés: tünetek A székrekedés t
Tovább
Hogyan kell mosni
információ

Hogyan kell mosni

Régi nylon harisnyák, teniszlabdák és durva sók. Elmondaná valaha, hogy ezek a megfelelő összetevők, hogy ökológiai ruhát alkossanak ? Nem kérjük, hogy kézzel kézzel tisztítsa meg a ruháit, de csak a mosógépet bölcsen és fenntarthatóan használja. Napi tevékenységünket a lehető legkevesebb energiaköltséggel lehet elérni. Kezdjük azzal, hogy megértjük
Tovább
Magasnyomású mosók: hogyan kell őket hatékonyan használni
információ

Magasnyomású mosók: hogyan kell őket hatékonyan használni

A víz tisztítók olyan gépek, amelyek a víznyomást gyorsan, hatékonyan (és még szórakoztatva is) tisztítják : A hétköznapi tárgyak széles választéka. A nagynyomású mosók leggyakoribb és legalkalmasabb felhasználási területei közé tartoznak az autó, a motorkerékpárok vagy a kerékpárok, amelyeket a mindennapi használat során felhalmozódott szennyeződés rövid időn belül megtisztít. Egyéb széleskörű felhasználási módok a
Tovább
Hogyan kerülhető el a víz pazarlása?
energia

Hogyan kerülhető el a víz pazarlása?

A víz elpazarlásának elkerülése és az egyik legfontosabb túlélési termék védelme érdekében mindannyian keveset tudunk hozzájárulni: elég napról napra ökológiailag felelősségteljes magatartás megvalósítása. Hogyan kerülhető el a víz pazarlása , hasznos tippek Tudod, a víz a zuhany alatt soha nem jön ki azonnal forró; ez vízveszteséget jelent, így amíg a víz áramlik, várva, hogy felmelegedjen, gyűjtsük össze egy vödörben. Használhatja a növényeket vagy a WC-t Míg
Tovább
Fekete tea, előnyök és ellenjavallatok
ellátás

Fekete tea, előnyök és ellenjavallatok

Fekete tea: előnyök, tulajdonságok, mellékhatások és ellenjavallatok. Minden információ a fekete tea fogyasztásáról. Az infúzió kezdetétől az egészségi hatásokig. Az előnyök között azonnal jelentjük a pozitív hatásokat a koleszterinszintre. A " Zöld és fekete tea a szív- és érrendszeri betegségek elsődleges megelőzésére " című, 2013 júniusában befejezett kutatás során megvizsgálta a fekete tea és a zöld tea hatását a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére, a kutatás megállapította, hogy a fekete tea , elfogyasztott egy bizonyos ideig, csökkenti az LDL koleszterin koncentrációja
Tovább
Vegetáriánus sushi: receptek és kalóriák
ellátás

Vegetáriánus sushi: receptek és kalóriák

Vegetáriánus sushi azok számára, akik - annak ellenére, hogy vegetáriánus rendszert választottak - nem szándékoznak lemondani a szemekről és a szájukról, mint a sushi. Az ember arra kíváncsi, hogy a vegetáriánus ugyanolyan ízletes ... a koherencia kérdése, de a javasolt receptek jól hangzik. Vegetáriánus sushi:
Tovább
Beltéri növények, listák és tanácsok
él

Beltéri növények, listák és tanácsok

Beltéri növények : a leginkább ellenálló a virágos. Tanács a növények termesztésére és elrendezésére a házban (a fürdőszobában, a konyhában, a nappaliban ...). Elképzelhető, hogy otthonát gyönyörű, magas , alacsony, nagy vagy kisméretű lakásos növényekkel ellássa , mindent az igényeire és mennyire képes választani a kiválasztott fajtára. A szobanövények oxigénellátják a kör
Tovább