Basal metabolizmus: meghatározás és számítás

A basalis metabolizmus sebessége olyan szám, amely a létfontosságú funkciók és az ébredés állapotának fenntartásához szükséges minimális energiaköltséget jelzi. Ez azt mondja, hogy nagyon technikai paraméternek és minimális érdeklődésnek tűnik az ágazat nem szakemberei számára, de a valóságban az életmóddal, amit választunk, és az egészségünkkel. Ezért nagy érdeklődés.

Basal metabolizmus: meghatározás

Ezzel a mutatószámmal egy számot társítunk a hő semlegességi körülmények között használt energia mennyiségével, az ébrenlétről, de teljes fizikai és lelki relaxáció állapotában, legalább 12 órán keresztül böjtölünk.

Általában ez az anyagcsere az egészséges és felnőtt egyed teljes energiaköltségének 65-75% -át teszi ki, ez a férfiaknál is magasabb, mint a nőknél, és az évek csökkenésével csökken, különösen 60 év elteltével, amikor elkezd összeomlani. 8% minden 10 évben.

Basális anyagcsere: számítás

Lehetőség van arra, hogy pontos becslést készítsen az anyagcseréről, ha az egyén testösszetétele ismert, akkor a zsírtartalom mennyisége . Természetesen nem lehet szemmel beszerezni, de léteznek különféle technikák, mint például a plikometria, a hidrosztatikai mérés és a bioimpedancia. A "kézben" lévő zsírtartalommal megkapjuk a sovány tömeget (FFM), majd a bazális anyagcserét (MB). Egy intézkedésként a Calorimeter által végzett mérés is megmutatja, amely a pihentetett kalóriák fogyasztását jelzi.

Basális anyagcsere: táblázat

Az anyagcsere számai, életkor szerint, a két különböző nemmel osztva, online is elérhetők, de ha konzultálunk velük, akkor nem kell őket bevinni, mintha helyesek lennének a században. Mindannyian különbözünk egyrészt, másrészt a bazális anyagcserét számos tényező befolyásolhatja.

Nézzük meg néhányat a testhőmérséklet emelkedése miatt : még egy fokkal, 13% -kal növeli a bazális anyagcserét. Még a külső hőmérséklet is, ha csökken, növeli az anyagcserét, amely a táplálkozási státuszt és az étrendet, valamint különböző hormonális tényezőket is befolyásolja.

A terhesség és a laktáció alatt a bázikus anyagcsere természetesen megemelkedik, de néha elég, ha a szorongás erős állapotban van. Még a kábítószerek, például a nyugtatók is csökkentik az anyagcserét, míg az amfetaminok és a stimulánsok növelik.

Basális anyagcsere: felgyorsul

Nem lényeges megváltoztatni egy személy alapanyag-metabolikus arányát, mivel szorosan kapcsolódik olyan jellemzőkhez, amelyek nem minden egyes életkorban, korban, szexben és fizikai összetételben megváltoztathatók, de megpróbálhatjuk felgyorsítani az anyagcserét . Az egyik ilyen sok nyilvánosságra hozott, de kétes eredményt a supermetabolizmus diéta

Általában még a testmozgás végén is magasabb, és több órán keresztül, továbbá minden olyan izomtömeg kilogrammjára, amelyet el tudsz nyerni, emeli a sokféle alapanyagcserét, ezért célszerű egy egészséges életmódot elfogadni és minden, csak ülő, de stressz vagy szorongás nélkül.

Basális anyagcsere és nyári étrend

A basalis metabolikus arány olyan szempont, amelyet figyelembe kell venni, még akkor is, ha valaki megkérdezi, mit kell enni a nyáron. Függetlenül attól, hogy ez egy étrend, egy detox diéta vagy egyszerűen adaptálja étvágyát a nyár időjárási viszonyaihoz, elengedhetetlen a szokások megváltoztatása, figyelembe véve, hogy testünk megváltoztatja nyáron és már tavasszal érezni fogják magas hőmérsékletüket,

Télen sok kalóriára van szükségünk ahhoz, hogy megnyerjük a hideget és az alacsony hőmérsékletet, nyáron kevesebbet kell enni, de mindenekelőtt más módon, hogy ne szárítsuk le, ne fogyjuk, sem energiát.

A kalorikus szükségleteit felül kell vizsgálni, mert megváltozik a basalis metabolizmus, látunk némi kis stratégiai mozgást. A napi kalóriák csökkentek, de soha nem távolítják el azokat az élelmiszereket, amelyek energiát adnak nekünk. Sokkal jobban, mint általában a zsírok és húsok fogyasztásának csökkentése általában, előnyben részesítve a halakat, amelyek könnyebbek, emészthetőbbek, ezért még a hő hatására is. Jó alternatíva a téli steak számára is lehet tojás és sajt, mindig jobb friss sajtok, amelyek nyáron egyszerűek és praktikusak, hogy egy ízletes és gazdag salátába kerüljenek, anélkül, hogy áldozattá tennék őket.

A magas hőmérsékletet figyelembe véve a figyelem középpontjában azokra a folyadékokra is koncentrálunk, amelyeket lenyelünk, ezért a gyümölcsöket és a zöldségeket nagy mennyiségben kell felhasználni, nemcsak a benne lévő vízért, hanem a drága ásványi sók és a sok vitamin számára is. Ha szeretjük a tésztát, akkor senki nem kéri tőlünk, hogy lemondjanak róla, talán jobban öltözzük meg friss paradicsommal a különféle mártások helyett.

Számos víz fogyasztása továbbra is lényeges, a fogyasztott gyümölcsökön és zöldségeken túl napi 2 literről beszélünk, elkerülve az alkoholfogyasztás lehető legnagyobb mértékű elkerülését, elsősorban a túlzott alkoholt elkerülve, amely felesleges és felesleges kalóriát eredményez. Az alacsonyabb bazális anyagcsere nem akadályozza meg nekünk, hogy jó fagylaltot élvezhessünk , sőt, nagyon ajánlott élelmiszer, könnyen emészthető és asszimilálható, tökéletes 2 és 102 év között, még a fogak nélkül is.

Ha tetszett ez a cikk, továbbra is kövesse a Twitteren, a Facebookon, a Google+ -én, az Instagram-on

<

Népszerű Bejegyzések

Ajánlott, 2020

<
A Sky Ocean Rescue projekt a mi tengerünkre
információ

A Sky Ocean Rescue projekt a mi tengerünkre

A tengerek egészségét komoly veszély fenyegeti : hulladékunk műanyaga egyre inkább jelen van a tengereken, közelebb hozzánk és az óceánokban annyira, hogy 2050-ig az óceánokban lévő műanyag súlya meghaladja a halakét. .... és a Földközi-tengerünknek a világ egyik legmagasabb műanyag-sűrűsége van ! A műanyag a partjaink megr
Tovább
Acai bogyók fogyáshoz
ellátás

Acai bogyók fogyáshoz

Az acai a pálmacsalád növénye, eredetileg az Amazonas. Érdemes megjegyezni az antioxidáns tulajdonságait, míg a webes emberek gyűlölik a fogyókúra tulajdonságait; de az acai bogyók tényleg lefogynak? Itt van az egész igazság. Az acai bogyók nagy mennyiségű anyagot tartalmaznak, amelyek képesek lassítani vagy gátolni az oxidatív folyamatot, nevezetesen: antocianinok, fenolok, flavonoidok, proantocianidinek, xantonok, Omega 3, Omega 6 és Omega 9, mikrotápanyagokat, például A-, B1-, B2, B3, C, E vitamin és ásványi anyagok, beleértve a kalciumot, foszfort, vasat és káliumot. A piacon megtalálhatóak
Tovább
Szója, ingatlan
ellátás

Szója, ingatlan

Szója, tulajdonságai és ellenjavallatai . A szója és származékai egészségi hatásai. Különös figyelmet fordítanak a szójafehérjére és az alkotó aminosavakra. Tájékoztatás a növényről és az élelmiszer által előállított táplálkozási értékekről: szója, helyettesítheti a húst? Szója, növény A szója a hüvelyes csalá
Tovább
Indiai ginzeng, tulajdonságok és előnyök
információ

Indiai ginzeng, tulajdonságok és előnyök

Az indiai ginzeng: tulajdonságok, hol kapható, ellenjavallatok, a szorongás és a stressz szintjének csökkentése. Kapszulák és bevitel. Az Ashwagandha, az úgynevezett indiai ginzeng , ez egy növény, amelyet széles körben használnak az ősi aurázsiai művészetben. Indiában évezredek óta használják, és az utóbbi években népszerűsége is eljutott nyugatra. Az indiai ginzeng a Solanace
Tovább
Isavetheplant: App a törekvő zöld hüvelykujj
információ

Isavetheplant: App a törekvő zöld hüvelykujj

Egyszer egy időben, jobbá teszi a világot egy alkalmazással . Stefano és Alessandra eszméje, akik a szorongásokból kifolyólag a belföldi növények egészségével kapcsolatos csalódások és elégedettségek úgy döntöttek, hogy olyan közösséget hoznak létre, amelyhez mindenki segítséget kérhet a zöld levelek és virágok megszerzéséhez. Csak sárgás levelek, amelyek segí
Tovább
Enel számláló, az útmutató
információ

Enel számláló, az útmutató

Olvassa el az Enel számlálót, és olvassa el az Enel számláló elolvasásának módját, és továbbítsa az olvasást az elektromos szolgáltatónak. Olvassa el az Enel számláló nagyon hasznos a földesurak, hogy képes legyen kommunikálni az elektronikus mérő olvasása közvetlenül otthonról. Az Enel Energia ügyfelek, a
Tovább
A nyúl táplálása
információ

A nyúl táplálása

Mit fogyasztanak a nyulak ? A népi képzeletben a nyúl a sárgarépát eszik, és ez igaz, a sárgarépa kiválóan alkalmas erre a rágcsálóra, de mivel az emberek nem élnek egyedül a kenyéren, a nyulak nem csak a sárgarépákon élnek, így ma meglátjuk, hogy mi a megfelelő táplálék a nyúl . A megfelelő táplálkozással
Tovább