Basal metabolizmus: meghatározás és számítás

A basalis metabolizmus sebessége olyan szám, amely a létfontosságú funkciók és az ébredés állapotának fenntartásához szükséges minimális energiaköltséget jelzi. Ez azt mondja, hogy nagyon technikai paraméternek és minimális érdeklődésnek tűnik az ágazat nem szakemberei számára, de a valóságban az életmóddal, amit választunk, és az egészségünkkel. Ezért nagy érdeklődés.

Basal metabolizmus: meghatározás

Ezzel a mutatószámmal egy számot társítunk a hő semlegességi körülmények között használt energia mennyiségével, az ébrenlétről, de teljes fizikai és lelki relaxáció állapotában, legalább 12 órán keresztül böjtölünk.

Általában ez az anyagcsere az egészséges és felnőtt egyed teljes energiaköltségének 65-75% -át teszi ki, ez a férfiaknál is magasabb, mint a nőknél, és az évek csökkenésével csökken, különösen 60 év elteltével, amikor elkezd összeomlani. 8% minden 10 évben.

Basális anyagcsere: számítás

Lehetőség van arra, hogy pontos becslést készítsen az anyagcseréről, ha az egyén testösszetétele ismert, akkor a zsírtartalom mennyisége . Természetesen nem lehet szemmel beszerezni, de léteznek különféle technikák, mint például a plikometria, a hidrosztatikai mérés és a bioimpedancia. A "kézben" lévő zsírtartalommal megkapjuk a sovány tömeget (FFM), majd a bazális anyagcserét (MB). Egy intézkedésként a Calorimeter által végzett mérés is megmutatja, amely a pihentetett kalóriák fogyasztását jelzi.

Basális anyagcsere: táblázat

Az anyagcsere számai, életkor szerint, a két különböző nemmel osztva, online is elérhetők, de ha konzultálunk velük, akkor nem kell őket bevinni, mintha helyesek lennének a században. Mindannyian különbözünk egyrészt, másrészt a bazális anyagcserét számos tényező befolyásolhatja.

Nézzük meg néhányat a testhőmérséklet emelkedése miatt : még egy fokkal, 13% -kal növeli a bazális anyagcserét. Még a külső hőmérséklet is, ha csökken, növeli az anyagcserét, amely a táplálkozási státuszt és az étrendet, valamint különböző hormonális tényezőket is befolyásolja.

A terhesség és a laktáció alatt a bázikus anyagcsere természetesen megemelkedik, de néha elég, ha a szorongás erős állapotban van. Még a kábítószerek, például a nyugtatók is csökkentik az anyagcserét, míg az amfetaminok és a stimulánsok növelik.

Basális anyagcsere: felgyorsul

Nem lényeges megváltoztatni egy személy alapanyag-metabolikus arányát, mivel szorosan kapcsolódik olyan jellemzőkhez, amelyek nem minden egyes életkorban, korban, szexben és fizikai összetételben megváltoztathatók, de megpróbálhatjuk felgyorsítani az anyagcserét . Az egyik ilyen sok nyilvánosságra hozott, de kétes eredményt a supermetabolizmus diéta

Általában még a testmozgás végén is magasabb, és több órán keresztül, továbbá minden olyan izomtömeg kilogrammjára, amelyet el tudsz nyerni, emeli a sokféle alapanyagcserét, ezért célszerű egy egészséges életmódot elfogadni és minden, csak ülő, de stressz vagy szorongás nélkül.

Basális anyagcsere és nyári étrend

A basalis metabolikus arány olyan szempont, amelyet figyelembe kell venni, még akkor is, ha valaki megkérdezi, mit kell enni a nyáron. Függetlenül attól, hogy ez egy étrend, egy detox diéta vagy egyszerűen adaptálja étvágyát a nyár időjárási viszonyaihoz, elengedhetetlen a szokások megváltoztatása, figyelembe véve, hogy testünk megváltoztatja nyáron és már tavasszal érezni fogják magas hőmérsékletüket,

Télen sok kalóriára van szükségünk ahhoz, hogy megnyerjük a hideget és az alacsony hőmérsékletet, nyáron kevesebbet kell enni, de mindenekelőtt más módon, hogy ne szárítsuk le, ne fogyjuk, sem energiát.

A kalorikus szükségleteit felül kell vizsgálni, mert megváltozik a basalis metabolizmus, látunk némi kis stratégiai mozgást. A napi kalóriák csökkentek, de soha nem távolítják el azokat az élelmiszereket, amelyek energiát adnak nekünk. Sokkal jobban, mint általában a zsírok és húsok fogyasztásának csökkentése általában, előnyben részesítve a halakat, amelyek könnyebbek, emészthetőbbek, ezért még a hő hatására is. Jó alternatíva a téli steak számára is lehet tojás és sajt, mindig jobb friss sajtok, amelyek nyáron egyszerűek és praktikusak, hogy egy ízletes és gazdag salátába kerüljenek, anélkül, hogy áldozattá tennék őket.

A magas hőmérsékletet figyelembe véve a figyelem középpontjában azokra a folyadékokra is koncentrálunk, amelyeket lenyelünk, ezért a gyümölcsöket és a zöldségeket nagy mennyiségben kell felhasználni, nemcsak a benne lévő vízért, hanem a drága ásványi sók és a sok vitamin számára is. Ha szeretjük a tésztát, akkor senki nem kéri tőlünk, hogy lemondjanak róla, talán jobban öltözzük meg friss paradicsommal a különféle mártások helyett.

Számos víz fogyasztása továbbra is lényeges, a fogyasztott gyümölcsökön és zöldségeken túl napi 2 literről beszélünk, elkerülve az alkoholfogyasztás lehető legnagyobb mértékű elkerülését, elsősorban a túlzott alkoholt elkerülve, amely felesleges és felesleges kalóriát eredményez. Az alacsonyabb bazális anyagcsere nem akadályozza meg nekünk, hogy jó fagylaltot élvezhessünk , sőt, nagyon ajánlott élelmiszer, könnyen emészthető és asszimilálható, tökéletes 2 és 102 év között, még a fogak nélkül is.

Ha tetszett ez a cikk, továbbra is kövesse a Twitteren, a Facebookon, a Google+ -én, az Instagram-on

<

Népszerű Bejegyzések

Ajánlott, 2020

<
Melyik légkondicionálót vásárolni?
információ

Melyik légkondicionálót vásárolni?

Nyár közeledik, és még mielőtt a hő megérkezik, találjuk magunkat azon a csodálkozva, melyik klíma vásárolni ! Amint azt a cikk már kifejtette, amikor egy légkondicionálót szeretne vásárolni , meg kell vizsgálnia mind az energiaosztályt, mind a Hűtőhatás-indexet , amelyet a COP vagy az EER betűjelekkel jelöltek meg. 2013. január 1-jétől eg
Tovább
Hogyan száraz oregán
információ

Hogyan száraz oregán

Hogyan száraz az oregánó : egy útmutató, amely megmutatja, hogyan szárítják otthon az oregánót, és hogyan tartják meg egész évben. Hogyan szabad száraz oregánni a szabadban? Fogjon meg néhány gallyat a virágzás kezdetén. Csatlakoztassa az ágakat az alapon egy pamutszál segítségével. A gerendát hűvös és söté
Tovább
Természetes hőszigetelők
él

Természetes hőszigetelők

A jó biológiai jellemzőkkel rendelkező termikus hőszigetelők között vannak faszál, parafa, cellulózrost, kókuszrost és természetes gyapjú. Ezek az anyagok alternatívak az építés során használt szintetikus szigeteléshez, például polisztirolhoz és poliuretánhoz. Természetes hőszigetelő anyagok két tulajdonsága közös. Az első olyan lélegző, amely a
Tovább
Hogyan építsünk egy virágüzletet?
él

Hogyan építsünk egy virágüzletet?

Hogyan készítsünk egy gyümölcsöt . A kertészek nélkülözhetetlen elemei a kertben, egy sarokban vagy az egész szélességben épülhetnek, egyes esetekben segíthetnek két terület elkülönítésében, talán a felnőttek pihenési területén játszani kívánt gyermekek számára. Itt van, hogyan kell építeni egy gyümölcsöt. Mi kell ahhoz, hogy megtervezhessük
Tovább
Hogyan visszaküldjük a citromot
él

Hogyan visszaküldjük a citromot

Coma fera citrom repotting : útmutatás a megfelelő talajra, a legjobb időszak és tanácsok a hibák elkerülése érdekében. Mikor kell visszaszerelni a citromot. A citrom repotálásához ugyanazokat a szabályokat kell követni, mint a citrusfélék visszaszorítása, de ebben az útmutatóban még részletesebbek lesznek. Növelje a citromot egy
Tovább
Kerékpárbarát város: ha Bogotà tette ...
mobilitás

Kerékpárbarát város: ha Bogotà tette ...

A gépjárművek nem engedélyezettek ... "Ha Bogota megtette, akkor a világ minden városa megteheti". Mi az? Építsen egy várost mindenki számára , még azok számára is, akik nem szeretik vezetni az autót, és különösen gyalogosan vagy kerékpáron mozognak. Gil Penalosa , Kolumbiában a Bogotá önkormányzatának egykori tanácsosa és a " 8-80 város " kanadai szervezetének jelenlegi ügyvezető igazgatója tudatában van annak, hogy a mobilitás emberi szinten is lehetséges, még akkor is, ha a a távozás nyilvánvalóan kaotikus helyzet. Bár igaz, hogy Dániát és Hollandiát pél
Tovább
Szerves tej
ellátás

Szerves tej

A tej az egyik legfontosabb kalciumforrás. Az etikus étrendet kedvelő vegetáriánusok és azok, akik inkább " jól fogyasztanak" , választhatják a szerves tejet, talán a nem intenzív gazdaságokból. A tej hozzájárul az egészséges izomfejlesztés szabályozásához. A tej elősegíti a véralvadás folyamatát. A tej hozzájárul a csonto
Tovább
Fartlek képzés a versenyen
jólét

Fartlek képzés a versenyen

Fartlek tréning futás - A futás az egyik legjobb módja annak, hogy illeszkedjen és maradjon a képzésben. Általában lassan indulsz, pár kilométert teszel, és hamarosan szenvedélyes vagy ezen a csodálatos sporton. De ahogy haladsz, könnyebben megpróbálsz célzottabb, pontosabb és funkcionálisabb edzést végrehajtani, és bizonyos kutatási eredményekkel olyan típusú oktatást találsz , mint a fartlek vagy intervallumképzés . Olyan szavak, amelyek nehézne
Tovább