Autogén tréning: tanfolyam és gyakorlatok

Autogén képzés, csak a szó ellazítja azokat, akik már tudják, mi az. Ez a pihenés technikája a képzelet fejlődése alapján. Sok embertől eltérően, amelyet Kínából vagy Japánból importáltunk, ez Nyugaton született annak érdekében, hogy megtanulják, hogyan lehet jobban kezelni bizonyos testi érzeteket, kapcsolatba lépni az érzelmekkel azzal, hogy elfogadják őket, de nem a megmaradt áldozatokkal, hanem megváltoztatják státuszukat mentális szükséglet.

Az autogén tréning kifejezés "képzést" jelent, amely "önmagát generálja" (autogén), mert valójában egy olyan munka, amelyet mindenki magára vállal, miután megtanultad a pszichofizikai képzés technikáit. Az élettani és pszichikai módosítások akkor jönnek létre, ha jól tanulnak.

Autogén tréning: tanfolyam

Ez nem új trend vagy új marketing trükk: az autogén tréning 1932-ben kezdődött meg a Das Autogene Training kiadásával (a berlini Johannes Heinrich Schultz neurológus). Elmúlt az idő, és a módszer széles körben elterjedt, fejlődött és különböző utakat vett. Ma a különböző kontextusokban alkalmazzák, mind kulturális, földrajzi, mind "fizikai" szempontból. Miután különösen hatékonynak és sokoldalúnak bizonyult , ezt a "képzést" sport-, üzleti, orvosi, művészeti, egyéni, iskolai stb.

A gyakorlatban, amikor vissza kell térni a természetes pihenésre . Nincs különösebb ellenjavallat, mindenki megtanulhat autogén tréninget tanulni, csak hajlandó megváltoztatni hangulataikat és életmódjukat, és tartalék nélkül bevonni az összes energiájukat.

Autogén tréning: gyakorlatok

Pontos szekvenciális séma van, amely hat gyakorlatból áll, amelyek közül az első két alapvető és a fennmaradó négy komplementer. Az alapok a nehézséghez és a hőhöz kapcsolódnak, az elsőben az izmok relaxációját, a hő pedig a véráramlás növekedéséhez vezet. A négy kiegészítő feladatra való áttérés során a légzésre, a szívre, a napplexusra és a "friss előtérre" koncentrálunk.

Ehhez a sorozathoz olyan egyéb gyakorlatokat is felvehet, amelyek érdekesek az adott arc, szem, vállpánt, vagy amelyek felkészülnek a tényleges edzésre. A lényeg nem az alapvető szekvencia megváltoztatása.

Autogén tréning: videó

Autogén tréning az alváshoz

Az álmatlansággal küzdő emberek kipróbálhatják az autogén tréning technikákat, amelyek e célból gyermekekkel is hasznosak. Ezzel vezetve, anélkül, hogy megkérdeznénk, milyen korban vagyunk, van egy könyv a " pihentető mesék ". Ez a "autogén tréning a gyermekek nyugalmának és jólétének előmozdítására", online is vásárolható meg, írta Gisela Eberlein.

Böngésszen a köteten, amellyel a terápiás eszközként használt mesék megtalálhatók, de ez nem jelenti azt, hogy nem szórakoztatóak és képzelődők! Ők sokkal varázslatosabbak, mint valaha, mert segítenek az érzelmek megjelenítésében, a feszültség felszabadításában és a relaxáció állapotában. A meditációhoz vagy a transzcendentális meditációs gyakorlatokhoz is segíthet a legnépszerűbbek között!

Autogén terápia: szorongás

Egy másik alkalom, amikor az autogén tréninget széles körben használják és értékelik, az a helyzet, amelyben a szorongás állhatatlansága tűnik. Ezek a technikák segítenek a mentális képek és a testi érzetek kezelésében, amelyek követik és befolyásolják a hangulatot. Vannak olyan gondolatok, amelyek valóban sok szorongást okozhatnak, és hogy egy kicsit " autogén képzéssel " szelíd "és ártalmatlan. Próbálja ki magad.

Autogén tréning és sport

Vannak olyan esetek, amikor jobb lenne elkerülni ezt a relaxációs technikát, például ha szívelégtelenség, súlyos depresszió vagy súlyos rögeszmés idegesség miatt van, de másokban különösen hasznos.

Az egyik ilyen azokkal szemben, akik az ellenállást sportolják . Ezért nem a klasszikus alany vagy a tudatosság keresése, hogy gyakran látjuk autogén tréninget, hanem egy személy, egy profi sportoló vagy egy félprofesszor, aki ezzel a technikával szeretné csökkenteni az energiát. Ez annak érdekében, hogy az összes erőforrásait optimális módon használhassa.

Egy klasszikus példa, az egyszerű, de ez teszi az ötletet, egy olyan futó, aki ökölbe szorítja, ahogy halad: egy nemkívánatos és nemkívánatos energiahulladék, talán túlzott koncentráció vagy túlzott elszántság miatt.

A teljesítményhez nem kötődő feszültségek csökkentése érdekében az autogén tréning klasszikus gyakorlása jó, zenehallgatás nélkül, mert egyébként már nem "autogén". Valójában a pihenés külső forrása nem lenne "érvényes", de nem csak, hogy ellentétesnek bizonyulhat, mert elvonja a gyakorlatot, a körülményeket, a defókuszokat. A csend mellett a sportoló autogén tréningjének ruházata is fontos : kényelmesnek és természetesnek kell lennie. A tréningek során nincsenek cipők, de még gyűrűk, karkötők, órák és szemüvegek is.

Ha tetszett ez a cikk, továbbra is kövesse a Twitteren, a Facebookon, a Google+ -én, az Instagram-on

<

Népszerű Bejegyzések

Ajánlott, 2020

<
Hidroponika, használati utasítás
ellátás

Hidroponika, használati utasítás

A hidroponika kifejezés folyékony talajon termesztett növények termesztését jelenti. A hidroponikus technikával termesztett növényeket egy olyan táptalajra helyezzük, amely a megfelelő arányú valamennyi lényeges elemet tartalmazó oldatból áll. Bár sok ember igyekszik otthoni hidroponikus termesztést létrehozni, talán egy DIY készlet segítségével , mondjuk azonnal, hogy a hidroponikus rendszer mindenekelőtt kutatási célokra született. A hidroponikus technika való
Tovább
Táncterápia a wellness kutatáshoz
információ

Táncterápia a wellness kutatáshoz

Nem hagyhatja figyelmen kívül az emberek megújult érdeklődését az autentikus, fizikai és lelki jólétük kereséséig. Az ezen a pályán javasolt tevékenységek között természetesen a táncterápia is létezik, amely a név ellenére nem orvosi gyakorlat, hanem egy módja annak, hogy megtalálja egyensúlyát a mindennapi életben, lehetővé téve, hogy felszabadítsa a tánc pillanatait. De a táncterápia komoly dolog, cs
Tovább
A kutyák összekapcsolása: szabályok és időtartam
állatok

A kutyák összekapcsolása: szabályok és időtartam

A kutyák közötti párhuzam, olyan folyamat, amely több szakaszban történik, és nem mindig mindenki számára ismert, mindaddig, amíg segítséget nem találnak, sőt nem is segítenek. Ez megtörténhet újonc kutyákkal is, de jobb, ha egy kutyatulajdonos tudni fogja, hogy a párosítás hogyan történik a kutyák között. Hogyan készítsük el őket a
Tovább
Paradicsom és padlizsán vertikillózisa
ellátás

Paradicsom és padlizsán vertikillózisa

A verticillosis megtámadhatja a paradicsomot, a padlizsánt, az epret, sőt olyan fákat, mint az olajfa, a szőlő és más gyümölcsfák. Paradicsom verticillosis : gyógymódok, tünetek és a növények gyógymódja. A paradicsom betegségei között a verticillosis a gombás eredetűek közé tartozik. Verticillosis, növényi b
Tovább
A komló illóolaj
információ

A komló illóolaj

A komló illóolajja : tulajdonságok, felhasználások, ellenjavallatok és hol lehet megvásárolni. Az alapvető komlóolaj kivonásának és feldolgozásának folyamata. A botanikailag ismert Humulus lupulus komló egy virágzó növény, amely a Cannabaceae családjához tartozik, ugyanabban a csalánban! Ez egy évelő növény,
Tovább
A patagónia neoprén alternatívája
információ

A patagónia neoprén alternatívája

Minden fotósrajongó ismerik ezt az anyagot. A neoprén burkolatok tökéletesen illeszkednek a gép testéhez, és megvédik ütésektől és karcolásoktól. A neoprén sokáig felhasználásra került, még a búvárok nedves öltözeteinek előállításához is! Nagyon sokoldalú anyag, túl rossz, hogy a neoprén olyan anyag, amely veszélyben van az emberi egészségre . A neoprén egy potenciálisan canger
Tovább
Hogyan kell a húst kicserélni az étrendben?
ellátás

Hogyan kell a húst kicserélni az étrendben?

Hogyan cserélheti a húst a táplálkozásban? Így lehet megszüntetni a hús étrendjét anélkül, hogy táplálkozási vagy ízletes egyensúlytalanságokat szenvedne. A húst kicserélheti az étrendben, és sok oka van ennek megtenni! Etikus, környezetvédelmi, de egészséges okok is: ez a cikk nem magyarázza meg az egyes indokok részleteit, hanem megmagyarázza, hogyan kell a húst a táplálék helyettesíteni anélkül, hogy táplálkozási vagy palatális egyensúlyhiányokat szenvedne. Hogyan kell a húst kicserélni az étrendb
Tovább
Duzzadt lábak, megelőzés és természetes gyógymódok
információ

Duzzadt lábak, megelőzés és természetes gyógymódok

A hőmérséklet emelkedésével a lábak duzzanatot, nagyon kellemetlen állapotot okozhatnak, ami gyakran fájdalmasnak és rondanak bizonyul. A duzzanatot nehéz lábak, hosszan tartó bizsergés, éjszakai görcsök és fáradtság kísérik. Miért duzzad a lábakon? Az oka lehet a leggyakoribb: Rossz testtartás: a nap folyamán kénytelenek vagyunk ülni vagy ülni sok órát, ennek eredményeképpen a vér nem cirkulál rendszeresen, az izmok hajlamosak megdőlni, ami a működési rendellenességet a nyirokrendszer; a vér annyira leáll, és pontosan a bokára összpontosít, meghatározva a duzzanatot. A testmozgás hiánya Vérker
Tovább